viavitalite.lv | 2023.01.17
Visi zina, ka veiksmes atslēga svara samazināšanai ir ēst mazāk un kustēties vairāk, bet vienmēr ir “nopietni” iemesli, kas tam traucē: nav laika vai naudas, daudz darba vai liels stress. Svara samazināšana nav akcija – tā ir dzīvesveida maiņa. Bieži vien tā beidzas jau pēc dažām dienām, kuru laikā svars nav zudis, bet labā pašsajūta gan. Via Vitalité (ex. Vitalitātes akadēmijas) vadītāja Maija Atvara stāsta, kas ir biežāk pieļautās kļūdas ceļā uz ideālo figūru, un dalās ar noderīgiem ieteikumiem ķermeņa un prāta sakārtošanai.
“Pie mums vīrieši dienā zaudē vidēji 600–650 gramus svara, sievietes – 400–450 gramus. Daži viesi sauc mūs par “brīnumkūrortu”, bet patiesībā brīnumu nav, tikai mērķtiecīgs darbs ar sevi un vairākiem “šķēršļiem”. Ja cilvēks apzinās, kas traucē zaudēt svaru, un ir pārliecināts par savām spējām, tad rezultāts neizpaliek,” stāsta Maija Atvara.
Kādi ieradumi jāievieš ikdienā, lai izdotos svara samazināšana?
Noteikts dienas režīms. Nereti cilvēki nevar zaudēt svaru, jo nav noteikta dienas ritma, regulāru, veselīgu paradumu, kas atkārtojas no dienas uz dienu, piemēram, maltītes noteiktā laikā, došanās gulēt vienā laikā. Ķermenim patīk darboties pēc bioloģiskā pulksteņa. Režīms un disciplīna, kas kļūst par ieradumu, palīdz ne vien samazināt un noturēt vēlamo svaru, bet arī ilgtermiņā uzlabo veselību un pašsajūtu. Ja ilgstoši nav bijis noteikts režīms, tad būtu ieteicams to ieviest pakāpeniski, piemēram, mosties vienā un tajā pašā laikā, tad režīmam pievienot regulāras pastaigas svaigā gaisā vai sākt ēst maltītes konkrētās stundās. Palēnām iespējams sakārtot dienas ritmu, tādējādi pietuvojoties arī ideālajam svaram.
Pilnvērtīgs miegs. Ķermenim un prātam ir vajadzīgs laiks, lai atjaunotos. Svara samazināšanās notiek tieši nakts miega laikā. Miegs rūpējas par mūsu veselību, darba spējām un skaistumu. Kvalitatīvs un pietiekams miegs mazina vēlmi pēc kārumiem un našķēšanās starp ēdienreizēm. Vēlams ieviest veselīgu ieradumu iet gulēt tajā pašā dienā, kad esat piecēlies.
Sabalansēts uzturs. Cilvēks kļūdās, domādams, ka svaru iespējams zaudēt neēdot. Lai samazinātu svaru, ir jāēd. Tiesa gan – jāpatērē vairāk kaloriju, nekā uzņemts. Sabalansēts uzturs nozīmē, ka tam jābūt vispusīgam, lai nodrošinātu ķermeni ar nepieciešamajām uzturvielām, lielāko uzsvaru liekot uz produktiem, kas bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām. Tāpat maltītēm jābūt regulārām, bet ar nelielām porcijām. Ja mērķis ir zaudēt lieko svaru, noteikti nevajadzētu kautrēties no speciālistu palīdzības, kas pastāstīs un pielāgos ēdienkarti individuālajam veselības stāvoklim un vajadzībām.
Sportiskās aktivitātes. Tās mazina stresu, uzlabo garastāvokli, veicina ciešāku miegu, citiem vārdiem sakot, uzlabo dzīves kvalitāti. Ikdienā nepieciešamas gan garas pastaigas vai lēna skriešana, gan spēka treniņi. Aerobās slodzes laikā tiek “dedzināti” tauki, un nodarbības trenažieru zālē neļaus jums zaudēt muskuļu masu, kas ir ļoti svarīgi tievēšanas laikā.
Dabas klātbūtne. Ja ikdiena paiet pilsētas ofisā, zaudēt liekos kilogramus var būt grūts uzdevums. Izvēloties pusdienas pārtraukumā vai pēc darba veikt nelielu pastaigu, tiks pazemināts stresa līmenis, uzlabosies atmiņa, normalizēsies asinsspiediens, paātrināsies vielmaiņas procesi un tiks veldzēta dvēsele. Tāpat var ieplānot nedēļas nogali ārpus pilsētas burzmas – viena vai divas dienas dabā nereti sniedz enerģiju veselai nedēļai. Bet 10 000 soļi dienā attālina vecumu.
Pareiza elpošana. Mazkustīgiem cilvēkiem elpošana ir vājāka, un tas izraisa nevēlamas sekas organismā – elpojot caur muti virspusēji un ātri, gaiss līdz galam nepiepilda plaušas. Lai ilgtermiņā nostiprinātu elpošanas sistēmu, jānodarbojas ar aerobām fiziskajām aktivitātēm, piemēram, nūjošanu. Tās laikā elpošana dabiski kļūst dziļāka un efektīvāka, stiprinot gan sirdi, gan visu elpošanas sistēmu.
Mērenība dzīves baudās. Neatsaki sev neko, bet ievēro mēru! Jo dzīvot vajag ar baudu, lai gan katram par to ir sava izpratne – citam vīna glāze vakarā, citam gabaliņš kraukšķīgas “Cielaviņas”. Un nevajadzētu pārmest sev par šo mazo “grēciņu”, bet izbaudīt to. Ieteicamā proporcija ikdienā būtu – 80% disciplīnas, 20% baudas.
Ūdens. Ūdens ir dzīvība, tas iekustina vielmaiņu, padara cilvēku jaunāku, rada tvirtu un mirdzošu ādu. Ievies ūdens dzeršanu par regulāru paradumu, jo bieži slāpes tiek jauktas ar izsalkumu, tādejādi uzņemot liekas kalorijas. Dienā izdzer vismaz 35 ml ūdens uz 1 kg ķermeņa svara. Tikpat svarīgas ir kustības ūdenī – efektīvs veids, kā koriģēt svaru, ir peldes un vingrošana baseinā.
Ķermeņa un sejas procedūras. Dažreiz cilvēki domā, ka masāžas ir dzīves ekstra, kam ir tikai īstermiņa efekts. Tā nav! Masāžas ir viens no senākajiem dziedniecības veidiem, kas ar pieskārienu palīdzību vairo veselību un dzīvesprieku. Regulāras masāžas iekustina vielmaiņu, nomierina vai uzmundrina, uzlabo ādas stāvokli un veicina svara zudumu. Būtiskas ir ne tikai ķermeņa, bet arī sejas, roku un pēdu masāžas.
Līdzsvars. Mūsu reakcija ietekmē rezultātu. Svarīgs ir līdzsvars starp iekšējo un ārējo pasauli, starp to, ko cilvēks vēlas, un to, ko ir gatavs ziedot, lai nokļūtu tuvāk savam mērķim – būt sev pašam. Lai cilvēks justos labi, būtiski ir būt atklātam pret sevi pašu, saprast ko vēlas viņš pats, taču dažreiz nepietiek enerģijas to darīt, jo vieglāk ir sekot tam, ko citi saka. Iespējams, ka labāka pašsajūta un enerģija parādīsies pat pēc pāris lieko kilogramu zaudēšanas.
“Mēs cilvēkam palīdzam izrauties no ikdienas skrējiena, kurā šķiet, ka viņam nav laika un iespēju neko mainīt savā dzīvē. Mēs parādām, ka viņš to var, palīdzam veidot jaunus pieradumus – kustēties, nodarboties ar sportu, ēst veselīgāk, atrast laiku procedūrām, lai ļautu citiem parūpēties par sevi,” saka Maija Atvara.
Labākā izvēle konferenču un semināru rīkošanai Daugavpilī! Lai Jūsu darbs būtu efektīvāks, mēs piedāvājam kafijas pauzes un visu nepieciešamo aprīkojumu.
Park Hotel Latgola
Noformē Hotel Jūrmala SPA abonementu sporta grupu nodarbībām vai trenažieru zālei un saņem dāvanas!
EUR 70 | Hotel Jūrmala SPA
Tukuma Mākslas muzejs piedāvā iegādāties Leonīda Āriņa zīmējumu albūmu ar 50 zīmējumiem (eur 27,30) vai kādu atsevišķu zīmējumu (eur 4,10) SKAISTAI dāvanai!
Tukuma TIC
Kopumā šobrīd pieejamas septiņas vakances tūrisma jomā, trīs no tām Kokneses tūrisma informācijas centrā, savukārt četras Skrīveru tūrisma informācijas punktā.
Aizkraukles novada TIC
Nereti izstādes apmeklējums rada iedvesmu arī savu hobija attīstīšanai, tāpēc nāc uz izstādēm MARTĀ un iedvesmojies!
Tukuma TIC
Slocenes upe ir saplūdusi ar Valguma ezeru un daļa Baskāju takas zem ūdens. Bet ziedošajā pavasarī būs atkal silti un smuki. Mēs zinām
Tukuma TIC
Dziesmu spēle "Šveiks – toreiz un tagad” ar Ivara Vīgnera un Valta Pūces radītajām skanīgām dziesmām, un trāpīgiem Jāņa Petera un Pētera Brūvera tekstiem
Tukuma TIC
Ieplāno šo nedēļas nogali, lai atklātu Bauskas Rātsnamu un tā krāšņo ekspozīciju!
Bauskas TIC
Līdz 30.aprīlim Jelgavas Vecpilsētas mājā skatāma jaunā mākslinieka Marata Dzjubenko gleznu izstāde “Pretī pavasarim”.
Jelgavas reģionālais tūrisma centrs
Ieskaties Bauskas novada SPA un labjūtes piedāvājumā - pirtis un pirts rituāli, kubli, džakuzi, un vēl!
Bauskas TIC
Piesakies dalībai “Mājas kafejnīcas Kurzemes pievārtē 2023 – Izgaršo rudeni Tukuma pusē”, kas būs 16.-17.septembrī, koordinators - Tukuma TIC-28311557!
Tukuma TIC
Šarmantās dziedātājas Aijas Vītoliņas un leģendārā ģitārista Aivara Hermaņa koncerts 1.04.2023. Biļetes var rezervēt pa tālr: 27802801.
EUR 30 | Liepupes muiža
Ziema vai pavasaris, pavasaris vai ziema.. Smelies iedvesmu aktīvām brīvdienām pie dabas Bauskas novadā!
Bauskas TIC
Šomēnes aplikāciju veikalos “Play veikals” un “App store” bezmaksas lejupielādei ievietota Aizkraukles novada mobilā lietotne “Aizkraukles novads”.
Aizkraukles novada TIC
Jau 23.martā - TUKUMS CUP 2023 Tukuma pilsētas kultūras namā! Solās būt krāšņi, jo būs skatāmi dažādu dejas žanru priekšnesumi, ko droši var saukt par īstu šovu
Tukuma TIC