viavitalite.lv | 2023.01.17
Visi zina, ka veiksmes atslēga svara samazināšanai ir ēst mazāk un kustēties vairāk, bet vienmēr ir “nopietni” iemesli, kas tam traucē: nav laika vai naudas, daudz darba vai liels stress. Svara samazināšana nav akcija – tā ir dzīvesveida maiņa. Bieži vien tā beidzas jau pēc dažām dienām, kuru laikā svars nav zudis, bet labā pašsajūta gan. Via Vitalité (ex. Vitalitātes akadēmijas) vadītāja Maija Atvara stāsta, kas ir biežāk pieļautās kļūdas ceļā uz ideālo figūru, un dalās ar noderīgiem ieteikumiem ķermeņa un prāta sakārtošanai.
“Pie mums vīrieši dienā zaudē vidēji 600–650 gramus svara, sievietes – 400–450 gramus. Daži viesi sauc mūs par “brīnumkūrortu”, bet patiesībā brīnumu nav, tikai mērķtiecīgs darbs ar sevi un vairākiem “šķēršļiem”. Ja cilvēks apzinās, kas traucē zaudēt svaru, un ir pārliecināts par savām spējām, tad rezultāts neizpaliek,” stāsta Maija Atvara.
3. maijā, 22:00 ielūdzam uz SHIPSEA | Jāņa Šipkēvica koncertu balsij, klavierēm un neredzamam korim.
EUR 25 | Valmieras TIC
Kādi ieradumi jāievieš ikdienā, lai izdotos svara samazināšana?
Noteikts dienas režīms. Nereti cilvēki nevar zaudēt svaru, jo nav noteikta dienas ritma, regulāru, veselīgu paradumu, kas atkārtojas no dienas uz dienu, piemēram, maltītes noteiktā laikā, došanās gulēt vienā laikā. Ķermenim patīk darboties pēc bioloģiskā pulksteņa. Režīms un disciplīna, kas kļūst par ieradumu, palīdz ne vien samazināt un noturēt vēlamo svaru, bet arī ilgtermiņā uzlabo veselību un pašsajūtu. Ja ilgstoši nav bijis noteikts režīms, tad būtu ieteicams to ieviest pakāpeniski, piemēram, mosties vienā un tajā pašā laikā, tad režīmam pievienot regulāras pastaigas svaigā gaisā vai sākt ēst maltītes konkrētās stundās. Palēnām iespējams sakārtot dienas ritmu, tādējādi pietuvojoties arī ideālajam svaram.
Pilnvērtīgs miegs. Ķermenim un prātam ir vajadzīgs laiks, lai atjaunotos. Svara samazināšanās notiek tieši nakts miega laikā. Miegs rūpējas par mūsu veselību, darba spējām un skaistumu. Kvalitatīvs un pietiekams miegs mazina vēlmi pēc kārumiem un našķēšanās starp ēdienreizēm. Vēlams ieviest veselīgu ieradumu iet gulēt tajā pašā dienā, kad esat piecēlies.
Sabalansēts uzturs. Cilvēks kļūdās, domādams, ka svaru iespējams zaudēt neēdot. Lai samazinātu svaru, ir jāēd. Tiesa gan – jāpatērē vairāk kaloriju, nekā uzņemts. Sabalansēts uzturs nozīmē, ka tam jābūt vispusīgam, lai nodrošinātu ķermeni ar nepieciešamajām uzturvielām, lielāko uzsvaru liekot uz produktiem, kas bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām. Tāpat maltītēm jābūt regulārām, bet ar nelielām porcijām. Ja mērķis ir zaudēt lieko svaru, noteikti nevajadzētu kautrēties no speciālistu palīdzības, kas pastāstīs un pielāgos ēdienkarti individuālajam veselības stāvoklim un vajadzībām.
Sportiskās aktivitātes. Tās mazina stresu, uzlabo garastāvokli, veicina ciešāku miegu, citiem vārdiem sakot, uzlabo dzīves kvalitāti. Ikdienā nepieciešamas gan garas pastaigas vai lēna skriešana, gan spēka treniņi. Aerobās slodzes laikā tiek “dedzināti” tauki, un nodarbības trenažieru zālē neļaus jums zaudēt muskuļu masu, kas ir ļoti svarīgi tievēšanas laikā.
Dabas klātbūtne. Ja ikdiena paiet pilsētas ofisā, zaudēt liekos kilogramus var būt grūts uzdevums. Izvēloties pusdienas pārtraukumā vai pēc darba veikt nelielu pastaigu, tiks pazemināts stresa līmenis, uzlabosies atmiņa, normalizēsies asinsspiediens, paātrināsies vielmaiņas procesi un tiks veldzēta dvēsele. Tāpat var ieplānot nedēļas nogali ārpus pilsētas burzmas – viena vai divas dienas dabā nereti sniedz enerģiju veselai nedēļai. Bet 10 000 soļi dienā attālina vecumu.
Pareiza elpošana. Mazkustīgiem cilvēkiem elpošana ir vājāka, un tas izraisa nevēlamas sekas organismā – elpojot caur muti virspusēji un ātri, gaiss līdz galam nepiepilda plaušas. Lai ilgtermiņā nostiprinātu elpošanas sistēmu, jānodarbojas ar aerobām fiziskajām aktivitātēm, piemēram, nūjošanu. Tās laikā elpošana dabiski kļūst dziļāka un efektīvāka, stiprinot gan sirdi, gan visu elpošanas sistēmu.
Mērenība dzīves baudās. Neatsaki sev neko, bet ievēro mēru! Jo dzīvot vajag ar baudu, lai gan katram par to ir sava izpratne – citam vīna glāze vakarā, citam gabaliņš kraukšķīgas “Cielaviņas”. Un nevajadzētu pārmest sev par šo mazo “grēciņu”, bet izbaudīt to. Ieteicamā proporcija ikdienā būtu – 80% disciplīnas, 20% baudas.
Ūdens. Ūdens ir dzīvība, tas iekustina vielmaiņu, padara cilvēku jaunāku, rada tvirtu un mirdzošu ādu. Ievies ūdens dzeršanu par regulāru paradumu, jo bieži slāpes tiek jauktas ar izsalkumu, tādejādi uzņemot liekas kalorijas. Dienā izdzer vismaz 35 ml ūdens uz 1 kg ķermeņa svara. Tikpat svarīgas ir kustības ūdenī – efektīvs veids, kā koriģēt svaru, ir peldes un vingrošana baseinā.
Ķermeņa un sejas procedūras. Dažreiz cilvēki domā, ka masāžas ir dzīves ekstra, kam ir tikai īstermiņa efekts. Tā nav! Masāžas ir viens no senākajiem dziedniecības veidiem, kas ar pieskārienu palīdzību vairo veselību un dzīvesprieku. Regulāras masāžas iekustina vielmaiņu, nomierina vai uzmundrina, uzlabo ādas stāvokli un veicina svara zudumu. Būtiskas ir ne tikai ķermeņa, bet arī sejas, roku un pēdu masāžas.
Līdzsvars. Mūsu reakcija ietekmē rezultātu. Svarīgs ir līdzsvars starp iekšējo un ārējo pasauli, starp to, ko cilvēks vēlas, un to, ko ir gatavs ziedot, lai nokļūtu tuvāk savam mērķim – būt sev pašam. Lai cilvēks justos labi, būtiski ir būt atklātam pret sevi pašu, saprast ko vēlas viņš pats, taču dažreiz nepietiek enerģijas to darīt, jo vieglāk ir sekot tam, ko citi saka. Iespējams, ka labāka pašsajūta un enerģija parādīsies pat pēc pāris lieko kilogramu zaudēšanas.
“Mēs cilvēkam palīdzam izrauties no ikdienas skrējiena, kurā šķiet, ka viņam nav laika un iespēju neko mainīt savā dzīvē. Mēs parādām, ka viņš to var, palīdzam veidot jaunus pieradumus – kustēties, nodarboties ar sportu, ēst veselīgāk, atrast laiku procedūrām, lai ļautu citiem parūpēties par sevi,” saka Maija Atvara.
Stādu tirgus Madonā jau ir kļuvis par nozīmīgu pavasara tradīciju plašā apkārtnē. Tas ir īstais starts uzsākt praktiskus pavasara darbus dārzos un laukos.
Madonas TIC
Abavas vīna darītava aicina uz pavasara talku pie sevis Tukuma pusē 26.aprīlī no pulksten 9:00. Būs kopīga apkārtnes, ābeļdārza sakopšana, sidra baudīšana
Tukuma TIC
Aprīlis uzņem apgriezienus. Mostas daba. Mostas krāsas. Atsprāgst pumpuri, un dzīvība zied. Ļauj iedvesmai ieplūst tevī caur mākslu Tukumā un apkārtnē!
Tukuma TIC
25.maijā norisināsies jau otrais aktīvās atpūtas pasākumu cikla “Normāls notikums” posms – laivojiens pa Gauju no Lejasciema līdz Pukstiem.
Gulbenes novada TIC
4. maijā plkst. 10.00–15.00 Šlokenbekas muižā Stādu, amatnieku un mājražotāju gadatirgus.
Tukuma TIC
Pagājušajā gadā Tukums tika iekļauts UNESCO radošo pilsētu tīklā kā literatūras pilsēta. Esam lepni par iegūto statusu un aicinām uz pasākumiem.
Tukuma TIC
Visi auto entuziasti, pasākumu apmeklētāji un aktīvās atpūtas cienītāji, sarosāmies! Tiekamies Tukumā 12.maijā plkst 12:00 Pauzera pļavā!
Tukuma TIC
Lejenieku muzeja atvēršanas svētki jau 1.maijā!
Bauskas TIC
No 24. līdz 25. maijam tiekamies Kandavas pilsētas svētkos "Karnevāls Kandavā"! Būs gan pilsētas modināšana, gan svētku gājiens, amatnieku tirdziņš U.C.
Tukuma TIC
Jaunpils pils ir lieliska vieta kāzu svinēšanai. Senie pils mūri un brīnišķīgā apkārtne padarīs jums tik svarīgos brīžus patiešām neaizmirstamus.
Tukuma TIC
Godinot Bībeles tulkotāju Ernstu Gliku 370. gadskārtā un svinot Bībeles tulkojumam 330 gadus, Alūksne aicina uz “Glika dienām”!
Alūksnes TIC
Atklāšanas pasākums Ērgļu "Dabas Spēka Takai" ar izzinošiem elementiem un uzdevumiem. 20.aprīlī (sestdiena) 10.00 iesim PĀRGĀJIENĀ!
Madonas TIC
Ja meklē iespēju aizmirst ikdienas rūpes, nāc 26.aprīlī pulksten 19:00 uz Tukuma pilsētas Kultūras namu!
Tukuma TIC
Esi aicināts uz Bauskas pili, lai bez maksas baudītu 17. gadsimta mūzikas instrumenta, dubultā virdžināla, skanējumu.
Bauskas TIC
Brīvdienu ceļevdis līdz ar pavasara ienākšanu dabā palīdzēs arī Tev mosties no ziemas miega un baudpilni tvert neskaitāmās iespējas, ko piedāvā Cēsu novads!
Cēsu TIC
Ieskaties, kādas ir laivošanas iespējas Bauskas novadā!
Bauskas TIC
Tūrisma Informācijas Centrs ir apkopojis apmeklētājiem pieejamos skatu torņus Bauskas novadā!
Bauskas TIC
Ieskaties un uzzini par četrām skaistām, mazliet neparastām laulību ceremoniju vietām Skrīveros. Neviens viesis nepaliks vienaldzīgs un kāzu foto būs izcili!
Aizkraukles novada TIC
No 23. aprīļa līdz 26. maijam Jelgavas Sv. Trīsvienības baznīcas torņa izstāžu zālē skatāma gleznu izstāde “Gaismas frekvences”.
Jelgavas reģionālais tūrisma centrs
Pļavu golfa laukums "Kalnozoli" atklāj jauno sezonu ar Vislatvijas golfa dienu.
Madonas TIC