Jaunā gada apņemšanās nestrādā? Nemet plinti krūmos!

Lauris Kupčs | 2023.01.06

Jaunā gada sākums ir laiks, kad vairums izvirza ambiciozus mērķus, lai uzlabotu dzīves kvalitāti vai sasniegtu sen kārotas karjeras virsotnes. Apņemšanās ir labs veids, kā īstenot ilgi atliktus plānus vai sen neīstenotus sapņus, taču, cik daudziem cilvēkiem ir izdevies sasniegt izvirzītos Jaunā gada mērķus? Nesen veiktā aptauja liecina, ka 64 % aptaujāto pārtrauc savas Jaunā gada apņemšanās jau janvārī un atkārtoti uzsāk vien nākamajā gadā. Īstenot apjomīgus plānus nekad nav bijis viegli, taču ir paņēmieni kā palīdzēt sev sasniegt 2023. gada apņemšanās.

1. Pareizi definēts mērķis

Raksts turpinās pēc reklāmas

Putnu draugu skola 2024

Pavadi brīvdienas izglītojošās sarunās par putniem!

Bauskas TIC

Pirmā kļūda, ko cilvēki bieži pieļauj, ir nereālu vai nenoteiktu mērķu izvirzīšana. Pirmkārt, vajadzētu izvairīties no pārāk vispārīgiem un nekonkrētiem mērķiem, piemēram, “es gribu zaudēt svaru” vai “es ēdīšu veselīgāk”. Šādu mērķu gadījumā nav skaidrs, kas ir jādara, lai gada beigās varētu ievilkt ķeksīti pie sasniegtā mērķa. Ja mērķis nav konkrēts, pastāv liela varbūtība, ka tas tiks vienkārši aizmirsts vai atlikts līdz nākamajam gadam. Objektīvāk ir izvirzīt skaidrus un sasniedzamus mērķus, piemēram, “es plānoju nomest 5 kg, apmeklējot sporta zāli 3 reizes nedēļā”.

“Arī viedtālrunis var palīdzēt motivēt mūs sasniegt šī gada apņemšanās. Ja mēs iestatīsim sev regulārus atgādinājumus par sporta zāles apmeklējumu vai maltītes ieturēšanu, tad ar laiku ikdiena tiks pakārtota tā, lai iekļautu ieplānotās aktivitātes dienas kārtībā. Ieradumu maiņa nav viegls process, bet regulāri atgādinājumi liks biežāk atcerēties par solījumiem sev,” skaidro Mikus Tillers, Huawei produktu apmācību vadītājs.

2. Mērķis, kas ir atbilstošs cilvēkam nevis tendencēm

Jaunajā gadā izvirzītajiem mērķiem jābūt tādiem, kurus būtu vēlme sasniegt arī vēlāk. Ja tā ir mirkļa tendence vai mērķis, ko vēlas sasniegt visi, tad, visticamāk, šāda apņemšanās atkritīs jau pirmajā mēnesī. Tāpēc, tā vietā, lai skatītos uz draugu vai paziņu Jaunā gada mērķiem, labāk ir izvēlēties mērķus, kas pašiem šķiet noderīgi un interesanti. Piemēram, ja ir vēlme vairāk kustēties, jo ir jūtams, ka ķermenis ir saguris un ir sliktā fiziskā formā, tad ar to arī vajadzētu sākt, meklējot veidus, kā pamazām ieviest savā ikdienā vairāk kustības un tikai tad uzņemties regulārus sporta zāles apmeklējumus.

3. Progress ir zelta atslēga

Nereti motivācija sarūk, ja nav redzami pirmie darba augļi, tāpēc ieteicams sadalīt ceļu uz mērķi vairākos posmos. Tas pakāpeniski saglabās stabilu progresu un ļaus novērtēt katru mazo uzvaru. Pēc M. Tillera domām, jauno viedo tehnoloģiju izmantošana mērķu sasniegšanai var būt ļoti motivējoša, jo palīdz vieglāk sekot līdzi ikdienas panākumiem un ļauj pārlūkot mazās uzvaras.

“Mūsdienās viedās tehnoloģijas var būt noderīgas ne tikai saziņai vai izklaidei, bet arī mūsu Jaunā gada mērķu sasniegšanai. Piemēram, viedpulksteņi var palīdzēt sekot līdzi sportisko mērķu izpildei. Huawei Watch GT3 Pro piedāvā vairāk nekā 100 dažādus treniņu režīmus un ļauj izveidot personalizētu treniņu plānu, pamatojoties uz personīgajiem datiem, kā snieguma vēsture vai treniņu mērķi. Ar viedpulksteņiem var arī ērti sekot līdzi savam progresam: nostaigātajiem soļiem, sadedzinātajām kalorijām, faktiskajām fizisko aktivitāšu minūtēm un citiem veselības datiem. Ikdienā redzot pat nelielu fizisku progresu, var rasties motivācija, kas nepieciešama, lai turpinātu un virzītos uz priekšu visu atlikušo gadu,” stāsta tehnoloģiju eksperts.

Tieši mazo uzvaru svinēšana un novērtēšana palīdz stimulēt motivāciju turpināt iesākto darbu. Piemēram, ja ir uzstādīts mērķis noiet 10 tūkstošus soļu katru dienu, tad pirmos mēnešus tikpat liels sasniegums būs noiet 5 tūkstošus soļu, it sevišķi, ja iepriekš bija sanācis noiet tikai vienu vai divus tūkstošus dienā. Pirmais mēnesis var būt iesildīšanās un tad katru mēnesi pielikt nedaudz klāt, lai beigās sasniegtu lielo mērķi. Tādējādi, svinot katra mēneša sasniegumus, būs lielāka vēlme turpināt iesākto darbu.