Alise Cēsniece | 2021.11.14
Katram no mums ir kāda dzīves joma, ko vēlamies uzlabot – vai tā būtu apņemšanās no rītiem celties agrāk, vairāk sportot, lasīt grāmatas, vai pavadīt vairāk laika kopā ar savu ģimeni. Neskatoties uz to, ka apņemšanās visbiežāk ir patīkams process, taču to ieviešana var būt izaicinoša. Jauna paraduma ieviešanai ir nepieciešama tieši 21 diena, tomēr pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēkam ir vidēji nepieciešamas 66 dienas, lai mūsu jaunais paradums kļūtu par mūsu ikdienas daļu. Par to, kādēļ bieži vien jaunus paradumus ieviest mums līdz galam neizdodas un to, kā no tā izvairīties, 5 vienkāršos soļos stāsta biznesa koučs Liene Uresina.
1. solis: Lēmuma pieņemšana
Būtiskākais uzsākot jauna paraduma ieviešanu ir motivācijas meklēšana. It kā tas šķiet pašsaprotami, taču bieži vien uzsākam jaunu ieradumu tādēļ ka, to dara apkārtējie cilvēki, vai draugi, tas ir stilīgi, taču īstas motivācijas šādu ieradumu ieviest, diemžēl nebūs.
“Būtiskākais ir rast savu motivāciju, kādēļ tas tiek darīts – veselības, ģimenes vai pašsajūtas dēļ. Kad esam izlēmuši par labu jauna ieraduma ieviešanai, pirmais posms mums parasti ir prieks un liela apņemšanās. Tam nereti seko krituma brīdis, kura laikā mēs visbiežāk padodamies un jaunajam paradumam atmetam ar roku. Tādos brīžos palīdzēs mērķa nospraušana un piefiksēšama uz papīra – kādēļ es vēlos ieviest konkrēto ieradumu. Tas kalpos kā atgādinājums brīžos, kad nebūs spēka vai vēlēšanās uzsākto apņemšanos turpināt,” ar praktisku padomu dalās biznesa koučs Liene Uresina.
2. solis: Ieguvumu izsvēršana
Otrs solis, kas palīdzēs nostabilizēt jauno ieradumu, ir savu ieguvumu izsvēršana. “Vai tā būtu skriešana, celšanās piecos no rīta, vai veselīgāks uzturs ikdienā, labākais veids, kā motivēt sevi ir visu labumu un bonusu uzskaitīšana, jeb – kas būs mans ieguvums, kad jaunais paradums tiks ieviests un, kā man tas liks justies. Šī metode strādās kā lielisks motivators mūsu smadzenēm atcerēties vismaz pāris būtiskākos ieguvumus no jaunā ieraduma ieviešanas brīžos, kad gribēsies padoties,” stāsta L. Uresina.
Reizēm, kad ne motivācija, ne ieguvumu apzināšana mums nepalīdz un teju ir sajūta, ka pretī savam mērķim iet nav ne vēlēšanās, ne spēka, eksperte iesaka iedarbīgu triku, kas palīdzēs pārvarēt slinkumu un tuvoties savam mērķim.
“Brīžos, kad nevari saņemties turpināt iet uz nosprausto mērķi, labi palīdzēs 5 sekunžu likums. Tas strādā pavisam vienkārši – piemēram, ja esi nolēmis mosties plkst. 5.00, bet nevari saņemties – noskaiti 5 sekundes atpakaļgaitā - 5-4-3-2-1 - un lec ārā no gultas! Tas ir iedarbīgs triks brīžos, kad mūsu prāts mēģina mūs atrunāt, atrodot dažādus iemeslus, kādēļ kaut ko nedarīt,” atklāj speciāliste.
3. solis: Nesteidzīga paraduma ieviešana
Trešais un būtiskākais solis, ir nesteidzīga paraduma ieviešana savā ikdienā. Visbiežāk uzsākot, ko jaunu, esam ļoti prasīgi un nepacietīgi gaidām, ka jauno paradumu mums savā ikdienā izdosies ieviest nekavējoties. Taču pēc kouča pieredzes, jauno ieradumu vēlams uzsākt maziem, nesteidzīgiem soļiem.
“Ieviest jaunus paradumus, kas saistīti ar sportu, varam sākt pamazām – ja mērķis ir noskriet 10 km dienā, tas nepieredzējušam skrējējam var šķist pārlieku daudz. Tādēļ ir vērts sākt pakāpeniski, sākumā skrienot 1-2 km dienā, un tad, kad jūtamies ērti - kāpināt distanci. Starpcitu, te ļoti labi noderēs mūsu fiziskā stāvokļa novērtējums, ko var palīdzēt novērtēt dažādas valkājamās ierīces. Ar viedpulksteni uz rokas, vienmēr varēsim sekot līdzi saviem veselības rādītājiem, nebaidoties par to, ka varam pārpūlēties, tādējādi ar jauno ieradumu nevis sekmējot savu veselību un labsajūtu, bet tieši otrādi – kaitējot tai,” atklāj L. Uresina.
4. solis: Konsekvences ievērošana
Būtisks solis jauna pieraduma noturēšanā ir konsistence. Tā ir rutīna, solījums sev jauno ieradumu izpildīt. Liene Uresina iesaka – ja vēlamies mazāk laiku pavadīt telefonā pirms gulētiešanas, tad varam nospraust sev konkrētu laiku, pēc kura telefonu vairs rokās neņemam. Savukārt, ja apņemšanās saistīta ar skriešanu, palīdzēs konkrēta laika rezervēšana. Tādējādi mūsu prāts zinās, ka šī ir ieplānota rutīna, kas ir jāizpilda.
Konsekvenci var palīdzēt ievērot arī kāds uz ko varam paļauties un, kas motivēs brīžos, kad pietrūkst spēka jauno apņemšanos spēka izpildīt. “Tas var būt kāds tuvinieks, vai cilvēks, kurš ir uzsācis līdzīgu ieradumu. Tāpat labs palīgs jaunā ieraduma noturēšanai var būt arī viedpulkstenis, kas ne vien paziņos par gaidāmo laiku kādai aktivitātei, bet arī nodrošinās ar izsmeļošu veselības datu analīzi, kas palīdzēs labāk izprast, kā mūsu ķermenis jūtās konkrētajā brīdī,” stāsta biznesa koučs.
“Veidot ieraduma konsekvenci un Ieklausīties mūsu ķermeņa labsajūtā var palīdzēt arī viedpulkstenis, kas ieviešot jaunu paradumu, kļūs par neaizvietojamu sabiedroto. Tā piemēram, jaunais Huawei Watch 3 Pro viedpulkstenis, ir aprīkots ar spējīgu akumulatoru, kas nodrošina tā valkātāju ar darbības laiku līdz pat 21 dienai.Tas būs uzticams un klātesošs sabiedrotais, kas palīdzēs kontrolēt sev apsolītā izpildi. Tāpat jaudīgais viedpulkstenis ne vien lietotājam atgādina par plānoto aktivitāti, bet arī nodrošina nepārtrauktu veselības datu analīzi, tādējādi motivējot lietotāju piepildīt savu dienas mērķi, stāsta Aleksandrs Jekimovs, Huawei produktu apmācību vadītājs Latvijā.
5. solis: Apbalvot sevi
Protams, nevaram aizmirst arī par uzslavu un apbalvojumu sev, savam ķermenim. Bieži vien, sagaidām no sevis par daudz un aizmirstam, ka pēc katra sasnieguma ceļā uz mērķi nepieciešams arī sevi apbalvot.
“Sevis apbalvošana ir ļoti būtiska, jo tā palīdz mūsu prātam nostiprināt jauno ieradumu kā pozitīvu pieredzi. Pēc katra sasniegtā mazā mērķa uz lielo mērķi – jauna paraduma ieviešanu un sevis izaugsmi, būtiski palutināt sevi ar ko patīkamu, piemēram, relaksējošu vannu, masāžu, gardām vakariņām, vai jebko citu, kas uzlabo pašsajūtu, neaizmirstot arī par uzslavas vārdiem, ko varam pateikt paši sev, vai saņemt no tuviniekiem,” noslēdz Liene Uresina.
Brīnišķīga vieta ar saviem ģimenes kūrortiem un klubiem 😎, klusām pilsētiņām un modernām viesnīcām 🌴, patīkamu subtropu klimatu un plašām smilšainām pludmalēm
EUR 692 | Atlantic Travel
1 nakts 4 personām aktīvās atpūtas kūrorta viesu mājā, brokastis un atpūtas piedāvājums
EUR 370 | Estravel Latvia
Ceļojums piemērots visiem, kurus valdzina krāšņa, masu tūrisma neizpostīta daba un jūtams vietējās kultūras piesitiens.
EUR 369 | Latvia Tours
Liepājā notiks pilsētas ātrumposms, Tet Rally Latvia uzvarētāju noskaidros Dienvidkurzemes novada Vecpils autotrasē.
Liepājas reģiona TIB
Iepazīsties ar šī brīža aktuālajām izstādēm Liepājā – ieplāno un iedvesmojies!
Liepājas reģiona TIB
Lai aktīvi un erudīti atzīmētu Latvijas Republikas Neatkarības atjaunošanas dienu, liepājnieki un pilsētas viesi aicināti pieteikties orientēšanās spēlēm.
Liepājas reģiona TIB
Klimats ir ideāli piemērots tiem, kam patīk siltums un saule, bet kas nevēlas karstumu. Temperatūra vasarā svārstās no 25 līdz 28 grādiem pēc Celsija
EUR 589 | Latvia Tours
Vislatvijas Golfa Dienas – atklāj golfa spēles burvību! Aicināts ir ikviens pie mums Jurmala Golf Club & Hotel!
Jurmala Golf Club & Hotel
Pēc jaukā brauciena, tiem, kas Grieķijā vēlas uzturēties ilgāk, iesakām pagarināt savu atpūtu vienā no piedāvātajām Tasas salas viesnīcām.
EUR 1089 | Latvia Tours
Vidusjūras kruīzs ar Costa / no Savonas uz Romu / 6 naktis / aprīlis - maijs / pilna ēdināšana
EUR 519 | Estravel Latvia
Nomā auto ar Europcar Budapeštā un saņem atlaidi! Izbaudi Budapeštas daudzveidību.
Europcar
Iepazīsties ar šī brīža aktuālajām izstādēm Liepājā – ieplāno un iedvesmojies!
Liepājas reģiona TIB
Vai esi gatavs piedzīvot neaizmirstamas brīvdienas Igaunijā? Tagad ir lieliska iespēja iegūt izdevīgu auto nomas piedāvājumu!
Europcar
Pieejamās cenas, lielisks serviss, siltā jūra, grezna dabas vide - viss jums un jūsu komfortam.
EUR 425 | Atlantic Travel
Katru sestdienu un svētdienu plkst. 12.00, gids ar zaļi sarkano Liepājas karodziņu rokās gaidīs pie koncertzāles “Lielais dzintars”.
Liepājas reģiona TIB
Persijas līča debeszilajos ūdeņos atrodas apslēpts dārgakmens, kas gaida izpēti — Bahreina. Nepalaid garām, rezervē tūlīt un saņem 20% atlaidi.
Europcar
18. maijā, atklājot sezonu, aicinām visus uz garšīgu un smaržīgu Grill ballīti pludmalē. Plašs grilēdienu klāsts, muzikāli priekšnesumi un izklaides bērniem.
Baltic Beach Hotel & SPA
Orientēšanās pasākumam HORIZONTS šogad lieli svētki - uzsākta 40.jubilejas sezona. Tiekamies jau otrdien, takās kas bija tik populāras!
EUR 2.00 | Alūksnes TIC