Kā došanos pārgājienā nepadarīt par mocībām? Skaidro eksperti

Katrīna Antmane | 2021.04.17

Pavasaris ir laiks, kad arvien vairāk vēlamies doties pārgājienos, kas ir veselīgi gan miesai, gan garam. Taču iepriekšēja fiziska nesagatavošanās un nepareiza apavu izvēle var gan sabojāt pārgājienu, gan pakļaut cilvēku dažādu traumu riskam. Kā sevi fiziski sagatavot pārgājienam un kas jāņem vērā izvēloties pārgājiena svarīgāko sastāvdaļu – apavus, skaidro Fjällräven aktīvās atpūtas eksperts Lauris Piņķis un fizioterapijas klīnikas “SPARS” vadītāja un fizioterapeite Līga Līdumniece-Šulce.

Novērtē savu fizisko sagatavotību

Apavi ir tie, kas noteiks, vai pārgājiens kļūs par patīkamu piedzīvojumu vai mocībām, tāpēc to izvēle ir atbildīgs un bieži vien arī sarežģīts process. Taču, lai cik piemēroti būtu apavi, atbilstoši nenovērtējot savas fiziskās spējas, pārgājiens var kļūt par īstu pārbaudījumu.

Fizioterapeite norāda – ja katru dienu tiek nostaigāti vidēji 7-10 km, tad 20-30 km pārgājiens nedēļas nogalē būs atbilstošs, jo ķermenis jau būs pieradis pie slodzes un sagatavots ilgstošai staigāšanai. Savukārt, ja ikdienā netiek staigāts vairāk par pāris kilometriem, tad šāda slodze pārgājienā varētu radīt ilgstošu nogurumu, sāpes muskuļos un locītavās, kā arī tulznas un noberzumus. Pārgājienam ieteicams izvēlēties distanci, kuras garums ir ap 30% no kopējā nedēļā nostaigātā kilometru daudzuma. Taču, ja vēlies sagatavoties garākam pārgājienam, tad jau savlaicīgi ik nedēļu palielini dienā nostaigātos kilometrus.

Pirms došanās pārgājienā, pievērs uzmanību arī tā apvidum. Jebkurš reljefs, kāpnes, mīksts pamats un šķēršļu pārvarēšana palielina pārgājiena slodzi, tādēļ šie apstākļi jāņem vērā, gan izvēloties pārgājiena vietu, gan izvērtējot savu fizisko sagatavotību.

Kādus apavus izvēlēties?

Pārgājienu apavi atšķiras ar to, cik augstu vai zemu tie ir potītes daļā. Lauris Piņķis norāda, ka augsto zābaku priekšrocība ir tā, ka ar tiem var iebrist dziļāk slapjā vidē un kājas paliks sausas. Papildu tam, staigājot pa kalniem, it sevišķi ejot lejā – tos iespējams sasiet ļoti cieši, lai pēda neslīdētu uz priekšu un pirksti neskartos klāt purngalam. Papildu tam augstie zābaki stingrāk saturēs potīti, pasargājot to no iespējamiem mežģījumiem.  

Izvēloties apavus vienmēr vajag izvērtēt savu fizisko sagatavotību un pieredzi. Viena no galvenajām ķermeņa daļām, ko šajā gadījumā vajag izvērtēt ir potīte. Vai tā ir uztrenēta un stingra, vai kāja ir stabila, vai tieši otrādi – potīte ir nestabila un svārstās uz visām pusēm? Izvērtējot šo, būs vieglāk veikt izvēli, vai apavus izvēlēties augstākus vai zemākus. Ar katru veikto pārgājienu, potīte nostiprināsies un ar laiku būs iespējams izvēlēties arī vieglākus un brīvākus apavus.

Protams, šī daļēji ir arī kā gaumes lieta – citiem patīk zemāki, citiem augstāki apavi un tie arī pašam ir jāmēra un jāsajūt, kādos apavos sajūtas ir labākas. Lai atrastu piemērotākos pārgājiena apavus, ieteicams vērsties specializētajos aktīvās atpūtas jeb outdoor preču veikalos, kuros zinoši speciālisti pastāstīs par pieejamajiem modeļiem, to atšķirībām un īpašībām. Ņemot vērā plašo zīmolu klāstu, par izšķirošu kritēriju apavu izvēlē var būt arī zīmols, kas vienlaikus ir kā kvalitātes zīme, piemēram, Hanwag, kas tirgū šogad jau ir apaļus 100 gadus un ir uzskatāms par vienu no līderiem pārgājiena apavu kategorijā.

Zole – jo cietāka jo labāka?

Garākos pārgājienos ar akmeņainu segumu vajadzētu izvēlēties apavus ar cietāku zoli. Caur apaviem ar mīkstu zoli varēs just visus akmeņus, čiekurus, saknes. Pirmajās stundās šis diskomforts varbūt netraucēs, taču pie ilgākām stundām vai dienām, sajūtas pēdās kļūs pavisam nepatīkamas. Protams, apavus ienēsājot zole paliks mīkstāka, savukārt pie cietākas zoles ķermenis pieslēgs lielās muskuļu grupas, taču pie mīkstākas zoles vairāk strādās pēdu un ikru muskuļi. Tas nozīmē to, ka lielākos pārgājienos, kā arī pārgājienos ar lielāku mugursomu tomēr vajadzētu izvēlēties apavus ar cietāku zoli, jo mīksta zole ātrāk sasēdīsies un nepildīs savas amortizācijas funkcijas un pārgājiens būs grūtāks.

Kāda nozīme ir apavu materiālam?

Izvēloties pārgājiena apavus, svarīgi, lai apavi elpotu, būtu ūdensizturīgi, kā arī spētu izturēt vairāk nekā vienu pārgājienu. Ir vairāki materiālu veidi un katram no tiem ir savi plusi. Piemēram, neapstrādātas ādas pārgājienu apavi – ļoti labi kalpo ilgtermiņā, nodrošinot aizsardzību pret nodilumu un mitrumu, taču tie slikti elpo un pirms pārgājiena tie obligāti ir jāienēsā. Labi elpo dalītās ādas apavi, taču tiem nav laba ūdensizturība. Savukārt nubuka āda ir materiāls, kas nodrošina ļoti labu mitruma un nodiluma izturību, taču arī šiem apaviem vienmēr ir vajadzīga ievalkāšana pirms pārgājiena. Lai maksimāli nodrošinātos pret ūdens iekļūšanu apavos, pieejami arī speciāli aerosoli un vaski ar kuriem apaviem tiek nodrošināts neredzams pārklājums, kas atvaira ūdens pilienus, tādējādi ūdenim neizsūcoties cauri materiālam.

Avots: Mmacomms.lv


celojumubode - 3803
Laipni lūgti Šrilankā – smaidu valstī!

Laipni lūgti Šrilankā – smaidu valstī!

Debesskrāpji un koloniālā stila savrupmājas, lielveikali un ielu tirdziņi, krāšņi Rietumu modes apģērbi un tradicionālās sarongas, ātri sporta auto un motorikša

EUR 757 | Latvia Tours

Lieldienu brīvdienas Liepājā

Lieldienu brīvdienas Liepājā

Gaidot pavasari, Liepāja priecēs ar Lieldienu rotājumiem – svētku olām un čivinošiem putniem, kā arī lielus un mazus aicinās uz svētku pasākumiem.

Liepājas reģiona TIB

Zaķim šodien Liela diena

Zaķim šodien Liela diena

30. martā no 11:00 – 15:00 Liepājas Latviešu biedrības nama lielajā zālē ģimenes aicinātas bez maksas apmeklēt Lieldienu pasākumu un aplūkot sīkdzīvniekus.

Liepājas reģiona TIB

Jautrās Lieldienas Katiņkalnā

Jautrās Lieldienas Katiņkalnā

1. aprīlī 14.00 Veclaicenes pagasta “Katiņkalnā” Jautrās Lieldienas – April, april! Ripināsim, krāsosim olas un brauksim ar Pupsikbāni!

Alūksnes TIC

Programma ANTISTRESS

Programma ANTISTRESS

Ieelpot. Izelpot. Un ļauties, lai procedūrām bagātā programma ANTISTRESS Jūs ved 10 dienu ceļojumā prom no stresa atstātajām sekām - tuvāk harmonijai un mieram

EUR 700 | Rehabilitācijas centrs Jaunķemeri

Lieldienu brīvdienas outlet ciematā

Lieldienu brīvdienas outlet ciematā

Lieldienu atrakcijas visai ģimenei ar animatoriem. Pasākuma vadītājs - Lieldienu zaķis. Putnu būrīšu meistarklase. Olu krāsošanas darbnīca.

ViaJurmala

Lieldienu prieki lieliem un maziem

Lieldienu prieki lieliem un maziem

Lieldienu svētdienā, 31. martā, aicinām apmeklēt ģimenes branču un nobaudīt plašo svētku gardumu klāstu. Mazos Lieldienu svinētājus gaida tematiskas izklaides.

Baltic Beach Hotel & SPA

Pavasara tirgus Lietuvā

Pavasara tirgus Lietuvā

20.aprīlī no plkst.8. Ignalinas Laisves laukumā notiks pavasara gadatirgus!

Ignalinos rajono TIC

DENISS PASHKEVICH TRIO

DENISS PASHKEVICH TRIO

29. martā pl.19:00 kultūrtelpā Akustika viesosies Deniss Paškevičs, Kaspars Rolšteins un Arkādijs Gotesmans festivāla “JAZZ ROOM FEST ’24” ietvaros.

EUR 20 | Valmieras TIC

Ostrava. Hokeja čempionāts

Ostrava. Hokeja čempionāts

Aviobiļetes un viesnīca. // Nenokavējiet aviobiļešu iegādi uz Otavu - Hokeja Pasaules čempionāts jau drīz! Vietu skaits ierobežots

EUR 545 | Estravel Latvia

Taizeme - dažādām gaumēm

Taizeme - dažādām gaumēm

Taizeme - piedzīvojumi // atpūta spa kūrortos // Izvēlieties ceļojumu atbilstoši savai gumei! Piedzīvojumu ceļojumiem - atlaides!

EUR 367 | Estravel Latvia

 Populārākais Itālijas pludmales kūrorts

Populārākais Itālijas pludmales kūrorts

Pludmales kūrortā ir smilšu, platas un lēzenas, jūra silta un, turklāt, nav dziļa. Brīnišķīgi attīstīta infrastruktūra ar tradicionāli sirsnīgu itāļu viesmīlību

EUR 495 | Latvia Tours

Klasiskās indiešu dejas koncerts

Klasiskās indiešu dejas koncerts

6.aprīlī plkst. 18.00 Līga Saukante aicina uz klasiskās indiešu dejas solokoncertu “Samvadita – Harmonija” Kocēnu Kultūras namā.

EUR 10 | Valmieras TIC

Liepājas restorānu nedēļa

Liepājas restorānu nedēļa

Liepājas restorānu nedēļa norisināsies desmit dienas, divas nedēļas nogales – no 12. līdz 21. aprīlim un tajā piedalīsies 23 Liepājas ēdināšanas uzņēmumi.

Liepājas reģiona TIB

Ottes Lieldienas

Ottes Lieldienas

30. martā, 11:00 aicināti uz OTTES LIELDIENAS, – Viktora Ķirpa muzejā “Vidzemes lauku sēta”. Olas nodrošina Alūksnes Putnu fabrika

Alūksnes TIC

JAUNUMS! 𝐄𝐕𝐈𝐉𝐀𝐒 𝐒𝐀𝐋𝐀

JAUNUMS! 𝐄𝐕𝐈𝐉𝐀𝐒 𝐒𝐀𝐋𝐀

Ceļotāji izvēlas Eviju, lai izvairītos no tūristu burzmas un izbaudītu vietējo kultūru. Šeit tūristiem tiek sniegta autentiska grieķu pieredze.

EUR 539.00 | Latvia Tours

6 trending travel destinations for 2024

6 trending travel destinations for 2024

Venture beyond the ordinary and enjoy the picturesque views, historical sights, and pristine nature of the Balkans.

EUR 79 | airBaltic

Apvienotie Arābu Emirtāti - kūrorti

Apvienotie Arābu Emirtāti - kūrorti

Pēdējās vietas atpūta Dubaijas kūrortos. 24.03. un 31.03. // 8 nakrtis viesnīcā, brokastis

EUR 605 | Estravel Latvia

Pastaigas vecpilsētā gida pavadībā

Pastaigas vecpilsētā gida pavadībā

Katru sestdienu un svētdienu plkst. 12.00, gids ar zaļi sarkano Liepājas karodziņu rokās gaidīs pie koncertzāles “Lielais dzintars”.

Liepājas reģiona TIB

💚✈️ MELNKALNE no 365 EUR/pers.!

💚✈️ MELNKALNE no 365 EUR/pers.!

Fantastiskais Kotoras līcis, Skadaras ezers, kuru paši melnkalnieši sauc par savas valsts sirdi un dvēseli, burvīgas pludmales un dzidrs Adrijas jūras ūdens!

EUR 365 | Latvia Tours

BalticTravelnews.com
+371 26551169
[email protected] -