Sportošanas iespējas ziemā – mājās un svaigā gaisā

Janīna Biteniece | 2022.01.15

“Šogad sākšu sportot!” Tas ir viens no populārākajiem solījumiem, sākoties jaunam gadam. Arī Pasaules Veselības organizācija cilvēkiem 18–64 gadu vecumā iesaka vismaz 150 minūšu ilgu aerobo slodzi ik nedēļu. Laikā, kad sporta zāles plašākām nodarbībām ir slēgtas, vienkāršo jaungada apņemšanos var gluži labi īstenot, vingrojot mājās, ideālā gadījumā pirms tam konsultējoties ar treneri. Savukārt tiem, kuri pieraduši sportot brīvā dabā, nebūt nav jāgaida pavasaris, lai nodotos ierastajām aktivitātēm. Kas nepieciešams, lai sportotu mājās un ārā ziemas apstākļos, stāsta “Kesko Senukai Latvia” kategorijas vadītājs Ingus Laumanis.

Sporta inventārs mājās – no jogas paklājiņa līdz trenažierim

Ja gribat nodarboties ar vingrošanu mājās, inventārs ir ne mazāk svarīgs kā sporta klubā. Sasvīdušam cilvēkam ir neērti vingrot uz slidenas grīdas, tāpēc vajadzīgs paklājiņš – mīksts, pietiekami liels, lai uz tā gulētu, bet vienlaikus gana kompakts, lai to būtu ērti uzglabāt zem gultas vai skapī, kur tas neaizņems daudz vietas.

Mainīt treniņu slodzi, padarot to intensīvāku, palīdzēs īpašas treniņu jostas muguras, vēdera, roku un augšstilbu muskuļu nostiprināšanai. Tāpat efektīvas būs dažādas hanteles un svaru bumbas. Kārtīgs hanteļu komplekts sver pat 20 kilogramu, savukārt tiem, kuri dod priekšroku vieglākai slodzei, pietiks ar svara aprocēm. Mājās ieteicams izmantot regulējamu svaru komplektu – tad visi ģimenes locekļi varēs to izmantot. Tāpat labi, ja inventārā ir espanders – īpaša elastīga gumija ar rokturiem roku, muguras un krūšu muskuļu trenēšanai.

Nevajag novērtēt par zemu arī lecamauklu – tā nav paredzēta tikai bērniem un pusaudžiem. Tas ir nopietns treniņu inventārs, ko izmanto, piemēram, bokseri. Lecot ar lecamauklu, tiek nodarbināti praktiski visi muskuļi. Tikai pāris minūšu ilga lēkšana iedarbinās tauku dedzināšanas mehānismus organismā, tāpēc šis rīks ir ideāls svara samazināšanai.

Skrejceliņš guļamistabā? Kāpēc gan nē? Tam būs vajadzīgi vien pāris kvadrātmetri telpas. Skrejceliņš ir ideāli piemērots tiem, kuri vēlas saglabāt aktīvu dzīves ritmu un uzturēt sevi formā arī ziemā, kad skriešanas sezona ir noslēgusies. 30 minūšu skrējiens kardiorežīmā sadedzinās daudz lieku kaloriju. Daudzi mājas sportotāji dod priekšroku velotrenažieriem. Tie lieliski palīdz iesildīties un sadedzināt liekās kalorijas.

Kupenas nav šķērslis fiziskajām aktivitātēm!

Kā vasara nav iedomājama bez peldēšanās, tā ziema – bez slēpošanas, snovbordošanas vai braukšanas ar ragaviņām. Latvija nevar lepoties ar augstiem kalnu masīviem, tomēr mums ir pietiekami daudz pakalnu, kuros atrodas slēpošanas vai snovbordošanas trases. Šogad ziema lutina ar īsti ziemīgiem laikapstākļiem, ko steidz izbaudīt ziemas sporta mīļotāji. Tā ir lieliska alternatīva arī tiem, kuri pieraduši vasarā skriet, – ne katrs ir gatavs skriet pa slideniem celiņiem un lēkt pāri kupenām, toties distanču slēpes šādam laikam ir izcili piemērotas.

Pat tad, ja nelabprāt iesildāties un plānojat tikai vieglu nobraucienu ar ragaviņām no kalna, pirms jebkādām ziemas sporta aktivitātēm iesildīšanās ir obligāta: tā pasargāsiet locītavas no hipotermijas un uzkrāsiet siltuma resursus. Pirms došanās ārā labāk iesildīties siltā telpā.

Jaukai laika pavadīšanai ar ģimeni vajadzīgs vien tuvākais piemājas kalniņš, no kura šļūkt ar ragaviņām. Pavisam vienkārši slidināšanās paliktņi vai plastmasas ragaviņas sagādās ne mazāk jautrības kā piepūšama gumijas kamera, klasiskās koka ragaviņas kā vecāku bērnībā vai eleganti, sportiski ragaviņu modeļi ar maksimālo braucēja svara izturību līdz pat 90 kilogramiem. Tie sagādās prieku ne vien bērniem, bet arī tētiem. Viens no interesantākajiem pēdējā laika piedāvājumiem ir sniega skūteris, kas piemērots braucējiem pēc 7 gadu vecuma svarā līdz 50 kilogramiem.

Arī mājās ir svarīgi, ko velkam mugurā

Pirmajā mirklī varētu šķist, ka apģērbs nudien nav pats svarīgākais, sevišķi vingrojot mājās, – neviens jūs neredz, tātad derēs arī panēsātie legingi. Taču tā nav pareiza attieksme: sports ķermenim rada stresu, tāpēc tam jārada visērtākie apstākļi, lai vingrošana būtu droša un efektīva. Slikti skriešanas apavi var izraisīt sastiepumu, bet sintētisks apģērbs – pārmērīgu svīšanu un skābekļa trūkumu.

Īpaši par apģērbu jāpadomā tiem, kuri ziemā vēlas sportot ārā. Galvenais princips, izvēloties apģērbu sportam ziemā, ir daudzslāņainība. Pirmajam apģērba slānim jāizvada sviedri. Vispiemērotākā būs termoveļa: tā paredzēta dažādiem aktivitātes līmeņiem, šūta no elpojoša materiāla tā, lai neierobežotu ķermeņa kustības un nodrošinātu maksimālu elastību tur, kur tas nepieciešams, ātri izvadītu mitrumu un saglabātu ķermeņa siltumu. Šādu termoveļu var valkāt arī ikdienā vēsā laikā vai kā bāzi zem biezāka apģērba, dodoties makšķerēt, medībās vai atpūtā pie dabas. Termoveļa pieejama plašā izmēru klāstā – no S līdz XXXL. Otrajam slānim jābūt siltam – vilnas jakai vai džemperim. Trešajam apģērba slānim vajadzētu pasargāt no vēja un nokrišņiem, tāpēc te nederēs, piemēram, kokvilnas audumi. Ja arī ziemā turpināt nodarboties ar skriešanu, apavus ieteicams izvēlēties ar pretslīdes aizsardzību. Velciet siltas zeķes, lai pasargātu pēdas saites un cīpslas, un neaizmirstiet arī par galvu, kaklu un rokām, ko no aukstā gaisa sargās cepure, šalle un cimdi.

Avots: Deepwhite.lv


celojumubode - 3801
Aicina uz putnu vērošanas ekskursiju

Aicina uz putnu vērošanas ekskursiju

7.aprīlī, pulksten 9.30 no Jelgavas Sv.Trīsvienības baznīcas torņa pagalma sāksies velo ekskursija “Braucam vērot putnus”. Pieteikšanās 63005447

Jelgavas reģionālais tūrisma centrs

Lieldienas | Šokolādes muzejā Pūrē

Lieldienas | Šokolādes muzejā Pūrē

30. martā, pulksten 12:00 Lieldienās Šokolādes muzejā Pūrē ir iespēja uzburt saldu, pārsteigumiem bagātu dienu!

Tukuma TIC

Lubānas mitrāja putnu vērošanas pastaiga

Lubānas mitrāja putnu vērošanas pastaiga

Lubāna mitrājs un tā apkārtne var lepoties ar dažādām putniem un citām pievilcīgām dzīvotnēm. Aicinām braucienā uz Īdeņas un Kvāpānu zivju dīķiem, vērot putnus.

Madonas TIC

"Baroka mūzikas ģēniji" Rundāles pilī

Esi aicināts uz Liepājas Simfoniskā orķestra koncertprogrammu Rundāles pilī!

Bauskas TIC

Pavasaris Lubānas mitrājā

Pavasaris Lubānas mitrājā

Aicinām sajust un sadzirdēt īstu pavasari 6. aprīļa putnu dienās pie Lubāna ezera

Madonas TIC

Pārgājiens Alūksnē

Pārgājiens Alūksnē

Ieplāno 13.aprīli, lai trīs stundu aizraujošā pārgājienā uzzini viduslaiku mantojuma faktus, nostāstus un teikas! Dosimies Alūksnes viduslaiku pils stāsta atkl

EUR 12 | Alūksnes TIC

Gaismas apsolījums koku stāstos Madonā

Gaismas apsolījums koku stāstos Madonā

1.aprīlī, LVM Kalsnavas arborētums aicina uz pasākumu “Koku stāsti gaismai”, ar tradicionālo dziedāšanas grupu “Saucējas” un krāsainām aktivitātēm

Madonas TIC

,,Higiēna renesansē” Bauskas pilī

,,Higiēna renesansē” Bauskas pilī

Bauskas pils rīkotā Senā dzīvesveida skolas nodarbība piedāvā uzzināt, kāda bija higiēnas kultūra renesansē.

Bauskas TIC

Zemgales pastalu izstāde

Zemgales pastalu izstāde

No 19. marta līdz 30. aprīlim Dzīvesziņas un arodu sētā, Vecpilsētas ielā 2 skatāma Zemgales pastalu izstāde.

Jelgavas reģionālais tūrisma centrs

Heršela grupas izstāde “Ciano mistērijas”

Heršela grupas izstāde “Ciano mistērijas”

No 5. marta līdz 14. aprīlim Jelgavas Sv.Trīsvienības baznīcas torņa izstāžu zālē skatāma Heršela grupas darbu izstāde cianotipijas tehnikā.

Jelgavas reģionālais tūrisma centrs

Jautrās LIELDIENAS Kandavā

Jautrās LIELDIENAS Kandavā

31.martā Kandavas Promenādē tiks svinētas Lieldienas ar muzikālu izrādi "Pasaku sargi" pulksten 12:00, pūkaino mīluļu parādi, putnu būrīšu gatavošanu

Tukuma TIC

Lieldienas Tukuma novadā

Lieldienas Tukuma novadā

Lieldienas rītā, saulei lecot, jāmazgā mute, jo tad tiekot skaists. Nu, kad mute nomazgāta, var doties svinēt Lieldienas. Svini Tukuma novadā!

Tukuma TIC

Lieldienu brīvdienas Liepājā

Lieldienu brīvdienas Liepājā

Gaidot pavasari, Liepāja priecēs ar Lieldienu rotājumiem – svētku olām un čivinošiem putniem, kā arī lielus un mazus aicinās uz svētku pasākumiem.

Liepājas reģiona TIB

Putnu dienas pārgājiens Dzērbenē

Putnu dienas pārgājiens Dzērbenē

Kopā ar LOB Cēsu putnu grupas pārstāvjiem Agnesi Gaili un Mārtiņu Plataci dosimies dabā, vērosim dažādas putnu sugas un atpazīsim to balsis!

Cēsu TIC

Svini Lieldienas Bauskas novadā!

Svini Lieldienas Bauskas novadā!

Esam apkopojuši Lieldienu svinību norises vietas Bauskas novadā! Foto:N.Veiss

Bauskas TIC

Kokmuižā “Kocēnu pavasaris 2024”

Kokmuižā “Kocēnu pavasaris 2024”

31. martā no plkst.10.00-15.00 Kokmuižā “Kocēnu pavasaris 2024”. No plkst.11.00 svētku koncerts kopā ar pašdarbības kolektīviem.

Valmieras TIC

Pavadi Lieldienu brīvdienas Jēkabpilī!

Pavadi Lieldienu brīvdienas Jēkabpilī!

Pavadi Lieldienu brīvdienas Jēkabpils novadā! Esi aktīvs, dodies dabā, apmeklē pasākumus!

Jēkabpils novada TIC

6 populārākie brīvdienu galamērķi šogad

6 populārākie brīvdienu galamērķi šogad

Dodies neaizmirstamos piedzīvojumos un baudi Balkānu pasakainos skatus, vēsturiskās vietas un neskarto dabu.

EUR 79 | airBaltic

Lieldienas Jaunmoku pilī un parkā

Lieldienas Jaunmoku pilī un parkā

Pirmajās Lieldienās, 31. martā, Jaunmoku pils aicina visus uz aizraujošu svinību dienu pils parkā. Šīs dienas laikā norisināsies aktivitātes visai ģimenei.

Tukuma TIC

“Mājas kafejnīcu dienas 2024”. Piesakies!

“Mājas kafejnīcu dienas 2024”. Piesakies!

Aicinām Tukuma novada aktīvos ļaudis, kam patīk gatavot un uzņemt viesus iesaistīties arī šogad akcijā "Mājas kafejnīcu dienas 2024"!

Tukuma TIC

BalticTravelnews.com
+371 26551169
[email protected] -