MyFitness privātās treneres ieteikumi sportošanai mājās

Gan treneriem un fitnesa entuziastiem, gan tiem, kas tikko pievērsušies veselīgam dzīvesveidam un ir nobrieduši uzlabot savu fizisko formu, aizvērtas sporta zāles pirmajā brīdī šķiet īsta katastrofa. Taču katru situāciju varam vērst sev par labu! Ar padomiem dalās MyFitness privātā trenere Laila Eljašāne.

Treniņi

Šajā periodā svarīgākais ir izvēlēties slodzi, kas stiprinās imunitāti jeb zemas un mērenas intensitātes treniņus (pulss 60-75% max, max=220 – vecums) – pie šādas slodzes nav jābūt grūtībām paelpot, parunāt un izturēt treniņu līdz galam, taču slodzei ir jābūt jūtamai.

Lieliski apvienot aerobo slodzi (pastaigas, lēna skriešana vai nūjošana svaigā gaisā) ar  jogas, pilates elementiem, līdzsvara vingrinājumiem, korsetes un dziļās muskulatūras nostiprināšanu, kā arī pildīt stājas koriģējošos vingrinājumus, kas neprasa ne daudz vietas, ne inventāra.

Mājas apstākļos var ļoti labi piestrādāt pie dažādām problēmzonām un veikt spēka vingrinājumus, uzlabojot auguma reljefu un muskuļu tonusu! Lielisks inventāra komplekts mājas treniņiem būtu: potīšu apsmagojumi 1-2 kg, pretestības gumijas, hanteles, taču var iztikt arī ar ūdens pudelēm vai citu apsmagojumu, kas atrodams mājās! Ar pareizu vingrinājumu tehniku liels apsmagojums nav vajadzīgs, lai uzturētu sevi formā.

Efektīviem spēka un stājas korekcijas treniņiem mājās es pati piedāvāju individuālus treniņus video formātā, un noteikti iesaku vērsties pie profesionāliem treneriem pēc padoma, nevis izmantot pirmo youtube atrodamo video.

Uzturs

Arī uzturam ir liela loma mūsu imunitātes un dzīves kvalitātes uzlabošanā. Šis ir laiks, kad ir vairāk iespēju gatavot mājās un apgūt veselīgas receptes, kuras lielajā skrējienā un stresā līdz šim nav sanācis.

Ko iekļaut uzturā:

  • Produktus ar zemu un vidēju glikēmisko indeksu (GI)  – pilngraudu produktus, dārzeņus, augļus – tie sniedz ilgstošu enerģiju un sāta sajūtu.

  • PROBIOTIKAS saturošus produktus – tie uzlabo zarnu mikrofloru (arī imunitāti) – fermentētus dārzeņus, skābētus kāpostus, skābpiena produktus, piemēram, kefīru, paniņas.

  • Ikdienā ievērot šķīvja principu – ½ aizpildīt ar dārzeņiem, ¼ ar pilngraudu produktiem, ¼ – ar olbaltumvielām saturošu pārtiku. Imunitātei svarīgais D vitamīns (arī A,E,K) ir taukos šķīstošs,tāpēc nelielā daudzumā tauki uzturā tikai uzlabos vitamīnu uzsūkšanos.

  • Kā uztura bagātinātāju visiem iesaku lietot OMEGA 3 neaizstājamās taukskābes, jo viņas ietekmē šūnu apvalku caurlaidību un to, cik laba mums ir vielmaiņa šūnu līmenī un cik labi uzsūcas vitamīni un minerālvielas.

No kā vajadzētu izvairīties:

Produkti ar augstu glikēmisko indeksu (limonādes, sulas, cukurs, cepumi un konfektes, pusfabrikāti, alkohols (vājina imunitāti).

Emocionālā labsajūta

Gan pareizi piemeklēta fiziska slodze, gan uzturs ļoti ietekmē psiholoģisko stāvokli un smadzeņu darbību. Tāpat domas un emocijas ietekmē fizisko stāvokli.

Ir vērts atcerēties, ka stress, bailes, agresija, vainas izjūta tikai vājina imunitāti, tāpēc ir svarīgi visos iespējamos veidos savu garastāvokli uzlabot. Jo augstākas vibrācijas un priecīgākas emocijas izjūtam, jo spēcīgāka ir mūsu imunitāte. Tāpēc mans ieteikums: paliekot mājās veikt ģenerāltīrīšanu ne vien skapjos, bet arī savā prātā, kopā ar nevajadzīgajām mantām izmest visus krātos aizvainoumus, dusmas un sajust, cik viegli ir dzīvot bez tā.

Paliekot mājās savu enerģiju izmanto lietderīgi – online apmācībām, konsultācijām, treniņiem! Sazinies ar privāto treneri Lailu Eljašāni myfitness.lv.

Avots: MOVE magazine/MyFitness

DžekaRiepas - 3502
Cēsis sāk marķēt maršrutu

Cēsis sāk marķēt maršrutu "Camino"

Cēsis Vidzemē pirmie sāk marķēt svētceļnieku maršrutu “Svētā Jēkaba ceļš”. Pilnībā maršruts iezīmēts dabā būs pavasarī, bet pārgājienā doties var jau tagad!

Cēsu Kultūras un Tūrisma centrs

Klusums kā mūza attālinātam darbam

Klusums kā mūza attālinātam darbam

Darbs attālināti tur, kur valda klusums - izsmalcinātā dizaina viesnīcā. Ideāls risinājums produktīvai, drošai un radošai darba dienai vai pat nedēļai.

Grand Poet Hotel by Semarah

Jaungada vakariņas

Jaungada vakariņas

Restorāns SNOB aicina uz Jaunā gada vakariņām. Svinības pašā Rīgas centrā, krāšņā un iedvesmojošā dizaina atmosfērā baudot piecu kārtu vakariņas padarīs svētkus

EUR 85 | Grand Poet Hotel by Semarah

Restorāna SNOB ēdieni Tavās mājās!

Restorāna SNOB ēdieni Tavās mājās!

Ceļojums garšu pasaulē turpinās - mājās, darba vietās vai tepat Grand Poet Hotel dizaina numuros

Grand Poet Hotel by Semarah

Virtuālie un hibrīda pasākumi

Virtuālie un hibrīda pasākumi

Semarah Hotels komanda sadarbībā ar tehnoloģiju ekspertiem nodrošinās atbilstošāko un labāko virtuālo komponentu.

Grand Poet Hotel by Semarah

Miers un svaigums attālinātam darbam

Miers un svaigums attālinātam darbam

Veselīgs risinājums darbam attālināti: svaigs gaiss, aktīva atpūta, droša darba vide un radošas idejas.

EUR 50 | Lielupe by SemaraH Hotels

Romantikas brīvdienas, vakariņas, Jūrmala

Romantikas brīvdienas, vakariņas, Jūrmala

1 nakts Executive Suite numurā, brokastis un īpašās vakariņas numurā, Sea Wellness apmeklējums

EUR 180 | Estravel Latvia

Romantiska rudens atpūta Ungurmuižā

Romantiska rudens atpūta Ungurmuižā

Palutiniet sevi ar romantisku atpūtu! // Piedāvājums ietver nakšņošanu, ekskursiju pa muižu, brokastis un vakariņas

EUR 116 | Estravel Latvia

Ģimenes svētki. Atpūta Baltic Beach Hotel

Ģimenes svētki. Atpūta Baltic Beach Hotel

1 nakts ģimenei divistabu numurā, brokastis, svētku vakariņas, Sea Wellness apmeklējums // Dzimšanas diena, gadadiena vai vienkārši vēlēšanās sarīkot ģimenei!

EUR 180 | Estravel Latvia

Nakšņošana diviem Wellton Centrum Hotel

Nakšņošana diviem Wellton Centrum Hotel

1 nakts 2 personām Standarta numurā, spa zonas apmeklējums, brokastis // Wellton Centrum Hotel & SPA 4* atrodas Vecrīgas vēsturiskajā centrā.

EUR 39 | Estravel Latvia

Tavs birojs Baltic Beach Hotel, pusdienas

Tavs birojs Baltic Beach Hotel, pusdienas

Iekļautas pusdienas, kafija, ūdens, Powerlab Fitness apmeklējums, internets // Piedāvājums 1 vai 5 dienām, 1 – 2 personām, bez nakšņošanas (no ~8.00 – 19.00)

EUR 70 | Estravel Latvia

Ģimenes atpūta viesnīcā Neiburgs

Ģimenes atpūta viesnīcā Neiburgs

1 nakts ģimenei līdz 4 personām apartamentos, brokastis, sporta un atpūtas centra piedāvājums

EUR 72 | Estravel Latvia

Ģimenes atpūta Jūrmalā, ar vakariņām

Ģimenes atpūta Jūrmalā, ar vakariņām

Wellness centrā viesiem pieejams 25 m baseins ar kaskādēm, baseins bērniem, džakuzi, somu sauna, turku tvaika pirts un dušas // 3 vai 4 personām

EUR 132 | Estravel Latvia

Romantiska atpūta Mazmežotnes muižā

Romantiska atpūta Mazmežotnes muižā

Mazmežotnes muiža atrodas Lielupes senlejā un piedāvā atpūtu mājīgās, vēsturiski iekārtotās muižas istabās un, ēdināšanu muižas Kungu mājas restorānā

EUR 130 | Estravel Latvia

Atpūta Spa hotel Ezeri ar spa 2 personām

Atpūta Spa hotel Ezeri ar spa 2 personām

Izvēlieties sev atbilstošāko SPA hotel Ezeri piedāvājumu mierpilnai atpūtai, kas palīdzēs atgūt možumu, atbrīvot snaudošo enerģiju un saglabāt optimismu

EUR 100 | Estravel Latvia

BalticTravelnews.com
+371 26551169
info@travelnews.lv