myfitness.lv | 2020.04.02
Maltīšu plānošana un līdz ar to arī retāka iepirkšanās palīdz ietaupīt gan laiku, gan naudu. Kā saplānot maltītes tā, lai ievērotu veselīga uztura rekomendācijas un iegādātie produkti būtu derīgi arī piektajā dienā?
Noderīgus padomus izveidojis MyFitness sadarbībā ar Klintu (maģistra grāds uzturzinātnē) un blogu no
Foodprep.lv.
ptuveni 30km velo tūre “Zudušais un atklātais Bānīša ceļā” piemērota gan draugu kompānijām, gan ģimenēm ar bērniem. Apļveida brauciens stars pulksten 11:30
Alūksnes TIC
Pirms sākam plānot maltītes, atgādināšu, ka mājās ir jāuzglabā vērtīgi produkti un jāievēro sabalansētas maltītes principi – tad veselīgu maltīšu gatavošana notiks automātiski. Tātad izmanto vairāk pilngraudu produktus, lieso olbaltumvielu avotus un katrā maltītē iekļauj dārzeņus!
Ogļhidrāti
Ar ogļhidrātu produktiem, plānojot ēdienreizes, viss ir vienkārši – graudaugi un kartupeļi ir ilgi uzglabājami. Starp citu, ja Tu esi starp tiem, kam garšo, bet kas reti ēd maizi, tad zini, ka maizi (un sviestu) var uzglabāt saldētavā.
Olbaltumvielas
Tādus olbaltumvielu produktus kā svaigo gaļu, piemēram, malto gaļu un vistas fileju, veikala apmeklējuma laikā iegādājies dubultā. Atnākot mājās, sadali to pa porcijām un liec saldētavā (pie katras porcijas vēlams atzīmēt, kas ir maisiņā un no kura datuma).
Svaigo gaļu un zivis, ko pagatavosi uzreiz un attiecīgi pareizi uzglabāsi, vari ēst vēl nākamās trīs dienas.
Nedēļas sākumā un nedēļas vidū kā olbaltumvielu avotu vari izmantot biezpienu un grieķu jogurtu.
Neizmirsti par augu izcelsmes olbaltumvielu produktiem, piemēram, tofu un pākšaugiem.
Kad tuvojas nedēļas otrā puse un iepriekšminētos produktus esi notiesājis, vakarā pārliec gaļu no saldētavas ledusskapī, lai tā atkūst un izmanto to nākamajā dienā.
Nedēļas nogalē vari ieplānot pagatavot saldētos jūras produktus, piemēram, saldēto zivi.
Pārtikas rezervēs vienmēr noderīga ir konservēta gaļa un zivis, konservēti pākšaugi un čaklākajiem arī pākšaugi sausā veidā.
Kā labs olbaltumvielu avots ir arī olas – tās ir salīdzinoši ilgi uzglabājamas, turklāt viegli un daudzveidīgi izmantojamas.
Arī siers – to vari izmantot visas nedēļas garumā uz maizītes brokastīs, pierīvētu ēdieniem vai kā uzkodu. Ja siera derīguma termiņš tuvojas beigām, to sarīvētu vari ielikt saldētavā.
Olbaltumvielu pulveris ir uzglabājams ilgi un ar to arī var bagātināt maltītes.
Dārzeņi un augļi
Zinām, ka dārzeņi un augļi ir veselīga uztura pamats, bet kā praktiski savienot augļu un dārzeņu lietošanas rekomendācijas ar ierobežotu veikala apmeklējumu skaitu, ņemot vērā, ka šiem produktiem pārsvarā ir salīdzinoši īss uzglabāšanas termiņš?
Ja iepirksies svētdien, nedēļas pirmajās dienās plāno izmantot trauslās salātlapas (piemēram, "salātus podiņā"), svaigās ogas un mīkstos augļus, piemēram, arbūzu, meloni.
Nedēļas vidū – vidēji cietus dārzeņus un augļus, piemēram, šampinjonus, cukini, banānus, bumbierus.
Nedēļas beigām ir piemēroti tādi cietie dārzeņi un augļi kā, piemēram, ķirbis, kolrābis, kāposts, zaļie āboli un granātāboli.
Nedēļas beigām ieteicams arī kale kāposts, kuru ledusskapī var uzglabāt ilgāk, nekā salātlapas.
Nedēļas beigās var droši izmantot saldētos dārzeņus, ogas un augļus, piemēram, brokastu putrai pievienot saldētas mellenes un pagatavot biezupu no krāsnī cepta ķirbja un saldētiem ziedkāpostiem.
Iegādājies arī kādu konservu bundžu, piemēram, konservētus tomātus, ko likt sautējuma pamatā, konservētu kukurūzu pievieno kāpostu salātiem.
Svaigos garšaugus nedēļas sākumā vari sagriezt, tiem pievienot olīveļļu un sasaldēt ledus kubiņu veidā. Kad tie sasaluši, saliec maisiņā, lai tie saldētavā aizņemtu mazāk vietas. Tos varēsi izmantot mēnešiem!
Uz nedēļas beigām ēdienreižu plānā Klinta iesaka iekļaut omleti vai sautējumu, jo šo ēdienu pagatavošanā var izmantot ledusskapī atlikušos produktus, piemēram, piegriezt brokoļa kātu, atlikušos burkānus, iesāktās konservētās pupiņas u.c. produktus.
Pļavu golfa laukums "Kalnozoli" atklāj jauno sezonu ar Vislatvijas golfa dienu.
Madonas TIC
Latvijas Kapoeiras kauss ir kapoeiras sacensības, kuras notiks Latvijā pirmo reizi. Tās notiks 27.aprīlī pulksten 11:00 Tukuma Raiņa Valsts ģimnāzijā.
Tukuma TIC
Ja meklē iespēju aizmirst ikdienas rūpes, nāc 26.aprīlī pulksten 19:00 uz Tukuma pilsētas Kultūras namu!
Tukuma TIC
Apskates objektu un muzeju darba laika un cenu apkopojums 2024.gadam.
Bauskas TIC
Jaunpils pils ir lieliska vieta kāzu svinēšanai. Senie pils mūri un brīnišķīgā apkārtne padarīs jums tik svarīgos brīžus patiešām neaizmirstamus.
Tukuma TIC
Izglītojošais un interaktīvais centrs “Dzelzceļš un Tvaiks” Gulbenē iepriecinās apmeklētājus, dāvājot iespēju piedalīties brīnišķīgā akcijā ģimenēm.
Gulbenes novada TIC
Ieskaties, kādas ir laivošanas iespējas Bauskas novadā!
Bauskas TIC
No 24. līdz 25. maijam tiekamies Kandavas pilsētas svētkos "Karnevāls Kandavā"! Būs gan pilsētas modināšana, gan svētku gājiens, amatnieku tirdziņš U.C.
Tukuma TIC
Stādu tirgus Madonā jau ir kļuvis par nozīmīgu pavasara tradīciju plašā apkārtnē. Tas ir īstais starts uzsākt praktiskus pavasara darbus dārzos un laukos.
Madonas TIC
Pievienojies mums Lielajā Talkā un ekskursijā Ungurmuižā! Dosimies ekskursijā, pastaigā un sakopsim Ungurmuižas teritoriju! Piesakies anketā!
Cēsu TIC
Esi aicināts uz Bauskas pili, lai bez maksas baudītu 17. gadsimta mūzikas instrumenta, dubultā virdžināla, skanējumu.
Bauskas TIC
Abavas vīna darītava aicina uz pavasara talku pie sevis Tukuma pusē 26.aprīlī no pulksten 9:00. Būs kopīga apkārtnes, ābeļdārza sakopšana, sidra baudīšana
Tukuma TIC
Iepazīsties ar Bauskas novada konferenču un semināra telpu piedāvājumu!
Bauskas TIC
Ieskaties un uzzini par četrām skaistām, mazliet neparastām laulību ceremoniju vietām Skrīveros. Neviens viesis nepaliks vienaldzīgs un kāzu foto būs izcili!
Aizkraukles novada TIC
Atklāšanas pasākums Ērgļu "Dabas Spēka Takai" ar izzinošiem elementiem un uzdevumiem. 20.aprīlī (sestdiena) 10.00 iesim PĀRGĀJIENĀ!
Madonas TIC
Aprīlis uzņem apgriezienus. Mostas daba. Mostas krāsas. Atsprāgst pumpuri, un dzīvība zied. Ļauj iedvesmai ieplūst tevī caur mākslu Tukumā un apkārtnē!
Tukuma TIC
25. aprīlī, plkst.13:00 Tukuma pilsētas Kultūras namā izrāde pusaudžiem un viņu vecākiem.
Tukuma TIC
Pagājušajā gadā Tukums tika iekļauts UNESCO radošo pilsētu tīklā kā literatūras pilsēta. Esam lepni par iegūto statusu un aicinām uz pasākumiem.
Tukuma TIC
Brīvdienu ceļevdis līdz ar pavasara ienākšanu dabā palīdzēs arī Tev mosties no ziemas miega un baudpilni tvert neskaitāmās iespējas, ko piedāvā Cēsu novads!
Cēsu TIC
Lejenieku muzeja atvēršanas svētki jau 1.maijā!
Bauskas TIC