Uzzini, kā uzturēt formu, esot mājās!

Ja esi aktīvs sportotājs, ņem vērā, ka šajā Covid-19 izbplatības ierobežojošo pasākumu periodā patērēsi mazāk kaloriju, nekā ierasts, tāpēc vairāk uzmanības jāpievērš uzņemto kaloriju daudzumam.

Ko darīt, lai uzturētu formu? Ar padomiem dalās MyFitness, kuri, sadarbībā ar Klintu no Foodpreplv, apkopojuši noderīgu informāciju.

Kalorijas (kcal) ir enerģijas mērvienība un enerģijas balanss ir svarīgākais princips figūras uzturēšanai. Ja vēlies samazināt svaru – Tev jābūt negatīvā enerģijas balansā jeb kaloriju deficītā, ja vēlies saglabāt svaru – jāuzņem tik pat daudz kaloriju kā patērē, ja vēlies palielināt svaru – jāuzņem vairāk kā patērē.

Lai uzturētu esošo svaru vai turpinātu ceļu uz savu mērķi – liekā svara (tauku masas) samazināšanu, atceries par nepieciešamību sabalansēt uzņemto un patērēto kaloriju daudzumu.

Kā aprēķināt, cik kaloriju Tev nepieciešams, lasi rakstā Cik daudz kaloriju dienā Tev jāuzņem?

Kā mēs patērējam enerģiju?

Lielāko daļu no dienā uzņemtajām kalorijām organisms patērē pamatvielmaiņai – organisma dzīvības procesu nodrošināšanai miera režīmā, piemēram, elpošanai, sirdsdarbībai un smadzeņu darbībai. Tie ir aptuveni 60% no kopējās dienā patērētās enerģijas! Nākamā procentuāli lielākā enerģijas daļa tiek patērēta tādām ikdienas aktivitātēm, kas nav saistītas ar gulēšanu, treniņiem, sportiskām aktivitātēm un uzturvielu pārstrādāšanu. Tās ir aktivitātes, ko veicam ar citu mērķi, piemēram, nokļūt uz darbu, aiziet uz veikalu, uztaisīt prezentāciju, aplaistīt puķes un arī tādām neapzinātām aktivitātēm kā runāšanai un žestikulācijai. Treniņi!? Patiesībā treniņi veido tikai nelielu daļu no dienas laikā patērētajām kalorijām. Vēl neliela daļa no kopējā dienas enerģijas patēriņa tiek novirzīta uzturvielu sagremošanas procesam. Olbaltumvielu pārstrādei nepieciešams lielāks enerģijas daudzums, nekā ogļhidrātiem un taukiem.

Jāatzīmē ka enerģijas patēriņš ir dinamisks. Domājam, ka treniņā patērējām daudz enerģijas, taču vakarā esam noguruši un iekrītam dīvānā. No enerģijas patēriņa skatu punkta var būt tā, ka treniņš tikai kompensēja ikdienas aktivitāšu neesamību. Parasti arī svara samazināšanas laikā iestājas svara uzturēšanas fāze – ar iepriekšējo kaloriju daudzumu svaru neizdodas tālāk samazināt un ir vēl jāsamazina kalorijas vai jāpalielina aktivitātes. Ir zaudēts svars (līdz ar to – mazāks pamatvielamiņai nepieciešmais kaloriju daudzums) un esam neapzināti kļuvuši mazkustīgāki.

Šobrīd ir īpaši svarīgi vairāk piedomāt pie uztura un aktivitātēm, kuras vari veikt mājās!

  • Ja treniņus sporta zālē neaizvieto ar treniņiem mājās apstākļos vai ārā, mazliet samazini uzņemto kaloriju skaitu. Ja nekad neesi skaitījis kalorijas, šis ir īstais brīdis pamēģināt! Izmanto bezmaksas aplikācijas.

  • Ja kaloriju skaitīšana Tev ir sveša, mazliet samazini porcijas lielumu un pamaini tās sastāvu – iekļauj vairāk dārzeņus un lieso olbaltumvielu produktus.

  • Katru dienu uzņem olbaltumvielām optimālas maltītes (~2,3 g/ kg svara).

  • Dodies rīta skrējienā, vingro mājās, ej pārgājienā gar jūru, kārto māju un, pat skatoties filmu, gludini veļu! Ikdienas aktivitātes palīdzēs uzturēt esošo svaru un kavēs tauku masas palielināšanos. Turklāt ikdienas aktivitātes ir vienkāršas, neprasa finansiālus ieguldījumus un dod papildus labumu, piemēram, būšana svaigā gaisā un kārtība mājās.

  • Izvairies no emocionālās ēšanas – neēd satraukumā vai aiz garlaicības. Izgulies, atpūties un izmanto šo laiku lietderīgi – lasi, mācies un pilnveidojies. Ja tomēr Tu uztraucies par pieņemšanos svarā, tad izlasi 10 padomus, kā samazināt svaru.

Rakstam ir informatīva nozīme un tas paredzēts pieaugušajam bez veselības problēmām. Konsultējies ar sertificētu uztura speciālistu.

Avots: myfitness.lv

DžekaRiepas - 3502
Cēsis sāk marķēt maršrutu

Cēsis sāk marķēt maršrutu "Camino"

Cēsis Vidzemē pirmie sāk marķēt svētceļnieku maršrutu “Svētā Jēkaba ceļš”. Pilnībā maršruts iezīmēts dabā būs pavasarī, bet pārgājienā doties var jau tagad!

Cēsu Kultūras un Tūrisma centrs

Klusums kā mūza attālinātam darbam

Klusums kā mūza attālinātam darbam

Darbs attālināti tur, kur valda klusums - izsmalcinātā dizaina viesnīcā. Ideāls risinājums produktīvai, drošai un radošai darba dienai vai pat nedēļai.

Grand Poet Hotel by Semarah

Jaungada vakariņas

Jaungada vakariņas

Restorāns SNOB aicina uz Jaunā gada vakariņām. Svinības pašā Rīgas centrā, krāšņā un iedvesmojošā dizaina atmosfērā baudot piecu kārtu vakariņas padarīs svētkus

EUR 85 | Grand Poet Hotel by Semarah

Restorāna SNOB ēdieni Tavās mājās!

Restorāna SNOB ēdieni Tavās mājās!

Ceļojums garšu pasaulē turpinās - mājās, darba vietās vai tepat Grand Poet Hotel dizaina numuros

Grand Poet Hotel by Semarah

Virtuālie un hibrīda pasākumi

Virtuālie un hibrīda pasākumi

Semarah Hotels komanda sadarbībā ar tehnoloģiju ekspertiem nodrošinās atbilstošāko un labāko virtuālo komponentu.

Grand Poet Hotel by Semarah

Miers un svaigums attālinātam darbam

Miers un svaigums attālinātam darbam

Veselīgs risinājums darbam attālināti: svaigs gaiss, aktīva atpūta, droša darba vide un radošas idejas.

EUR 50 | Lielupe by SemaraH Hotels

Romantikas brīvdienas, vakariņas, Jūrmala

Romantikas brīvdienas, vakariņas, Jūrmala

1 nakts Executive Suite numurā, brokastis un īpašās vakariņas numurā, Sea Wellness apmeklējums

EUR 180 | Estravel Latvia

Romantiska rudens atpūta Ungurmuižā

Romantiska rudens atpūta Ungurmuižā

Palutiniet sevi ar romantisku atpūtu! // Piedāvājums ietver nakšņošanu, ekskursiju pa muižu, brokastis un vakariņas

EUR 116 | Estravel Latvia

Ģimenes svētki. Atpūta Baltic Beach Hotel

Ģimenes svētki. Atpūta Baltic Beach Hotel

1 nakts ģimenei divistabu numurā, brokastis, svētku vakariņas, Sea Wellness apmeklējums // Dzimšanas diena, gadadiena vai vienkārši vēlēšanās sarīkot ģimenei!

EUR 180 | Estravel Latvia

Nakšņošana diviem Wellton Centrum Hotel

Nakšņošana diviem Wellton Centrum Hotel

1 nakts 2 personām Standarta numurā, spa zonas apmeklējums, brokastis // Wellton Centrum Hotel & SPA 4* atrodas Vecrīgas vēsturiskajā centrā.

EUR 39 | Estravel Latvia

Tavs birojs Baltic Beach Hotel, pusdienas

Tavs birojs Baltic Beach Hotel, pusdienas

Iekļautas pusdienas, kafija, ūdens, Powerlab Fitness apmeklējums, internets // Piedāvājums 1 vai 5 dienām, 1 – 2 personām, bez nakšņošanas (no ~8.00 – 19.00)

EUR 70 | Estravel Latvia

Ģimenes atpūta viesnīcā Neiburgs

Ģimenes atpūta viesnīcā Neiburgs

1 nakts ģimenei līdz 4 personām apartamentos, brokastis, sporta un atpūtas centra piedāvājums

EUR 72 | Estravel Latvia

Ģimenes atpūta Jūrmalā, ar vakariņām

Ģimenes atpūta Jūrmalā, ar vakariņām

Wellness centrā viesiem pieejams 25 m baseins ar kaskādēm, baseins bērniem, džakuzi, somu sauna, turku tvaika pirts un dušas // 3 vai 4 personām

EUR 132 | Estravel Latvia

Romantiska atpūta Mazmežotnes muižā

Romantiska atpūta Mazmežotnes muižā

Mazmežotnes muiža atrodas Lielupes senlejā un piedāvā atpūtu mājīgās, vēsturiski iekārtotās muižas istabās un, ēdināšanu muižas Kungu mājas restorānā

EUR 130 | Estravel Latvia

Atpūta Spa hotel Ezeri ar spa 2 personām

Atpūta Spa hotel Ezeri ar spa 2 personām

Izvēlieties sev atbilstošāko SPA hotel Ezeri piedāvājumu mierpilnai atpūtai, kas palīdzēs atgūt možumu, atbrīvot snaudošo enerģiju un saglabāt optimismu

EUR 100 | Estravel Latvia

BalticTravelnews.com
+371 26551169
info@travelnews.lv