Ko darīt, lai rītos būtu vieglāk pamosties?

Laikā, kad lielai daļai darbs notiek attālināti - no mājām, svarīgi nepazaudēt motivāciju pat tad, ja ir grūti izkāpt no siltās gultas. Patīkamāku šo procesu padarīs daži vienkārši vingrojumi.

Izkustēšanās uzlabos asinsriti, izstieps un sasildīs mugurkaulu, iedarbinās orgānu sistēmas un pamodinās ķermeni, kā arī uzlādēs ar enerģiju. Atceries elpot!

Konsultē MyFitness grupu un personāltrenere Irina Savčenko

1) Guļ uz muguras, kājas taisnas lejā, rokas izstieptas augšā. Ar izelpu stiepjas ar abām rokām uz augšu un kājām (pirkstgaliem vai pēdām) uz leju. Notur 5 sekundes un atbrīvojas. Atkārto 8 reizes. Ja ir vēlme, to pašu izpilda pa diagonāli ar pretējo roku un kāju. Vingrojums uzlabo asinsriti, izstiepj mugurkaulu un pamodina ķermeni.

2) Guļ uz muguras, rokas sānis, lāpstiņas pie grīdas (gultas), kājas saliektas ceļos, pēdas novietotas gūžu platumā. Izelpā ceļgalus savērpj uz vienu pusi, ar ieelpu atgriež sākumstāvoklī. Pēc tam izpilda uz otru pusi. Atkārto 8 reizes uz katru pusi. Vingrojums izstieps mugurkaulu. Ja rodas nepatīkamas sajūtas (piemēram, disku trūces gadījumā), vingrojumu izpildīt nevajadzētu.

3) Guļus uz muguras saliec kājas un ar rokām satver ceļus. Ar izelpu maigi piespiež ceļgalus pie krūtīm un ar ieelpu nedaudz palaiž (atbrīvo). Atkārto 8 reizes. Šis vingrojums izstieps un sasildīs mugurkaulu, mazinās sāpes mugurā, kas var būt radušās pa nakti.

4) Noslēgumā – kaķa poza. Balstā uz ceļiem ar izelpu noapaļo muguru, zods pie krūtīm, rokas taisnas. Ar ieelpu mugurā izliecas skatiens uz priekšu. Atkārto 8 reizes.

Lai pozitīvs dienas sākums! 

Avots: MOVE magazine/MyFitness

Turība - 3450
Day SPA - laiks tev

Day SPA - laiks tev

Relaksējošs un piepildīts laiks sev Lielupes SPA & Wellness centrā.

EUR 33 | Lielupe by SemaraH Hotels

Višķu Sv. Jāņa K. Romas katoļu baznīca

Višķu Sv. Jāņa K. Romas katoļu baznīca

Ievērojams valsts nozīmes arhitektūras piemineklis. Tornī atrodas skatu platforma.

TAKA

Ceļojumi uz Tunisiju, 04/09 no 378 € !

Ceļojumi uz Tunisiju, 04/09 no 378 € !

Karstākie piedāvājumi uz Tunisiju 04/09 uz nedēļu Royal Jinene 4* all inclusive 378 € !

EUR 378 | Hot Travel

Atcelti lidojumi un kompensācija

Atcelti lidojumi un kompensācija

Kad nepienākas un kad pienākas kompensācija no aviokompānijas?

Refundor

Atpūta Dzūkijas muižā diviem

Atpūta Dzūkijas muižā diviem

Izbaudiet atpūtu, dodieties piknikā un pavizinieties ar zirgiem – piedāvājums derēs kā iesācējiem, tā cilvēkiem ar pieredzi. Romantiska atpūta

EUR 96 | Estravel Latvia

Jaunais gads Puketā vai Puketa + Krabi

Jaunais gads Puketā vai Puketa + Krabi

Ceļojums uz Taizemi

EUR 999 | Antario

BalticTravelnews.com
+371 26551169
info@travelnews.lv