Ko darīt, lai rītos būtu vieglāk pamosties?

Ko darīt, lai rītos būtu viegl

Foto: Pixabay.com

Rudens laikā, kad no rītiem aizvien ilgāk ir tumšs un grūti izkāpt no siltās gultas, patīkamāku šo procesu padarīs daži vienkārši vingrojumi.

Izkustēšanās uzlabos asinsriti, izstieps un sasildīs mugurkaulu, iedarbinās orgānu sistēmas un pamodinās ķermeni, kā arī uzlādēs ar enerģiju. Atceries elpot!

Konsultē MyFitness grupu un personāltrenere Irina Savčenko

1) Guļ uz muguras, kājas taisnas lejā, rokas izstieptas augšā. Ar izelpu stiepjas ar abām rokām uz augšu un kājām (pirkstgaliem vai pēdām) uz leju. Notur 5 sekundes un atbrīvojas. Atkārto 8 reizes. Ja ir vēlme, to pašu izpilda pa diagonāli ar pretējo roku un kāju. Vingrojums uzlabo asinsriti, izstiepj mugurkaulu un pamodina ķermeni.

2) Guļ uz muguras, rokas sānis, lāpstiņas pie grīdas (gultas), kājas saliektas ceļos, pēdas novietotas gūžu platumā. Izelpā ceļgalus savērpj uz vienu pusi, ar ieelpu atgriež sākumstāvoklī. Pēc tam izpilda uz otru pusi. Atkārto 8 reizes uz katru pusi. Vingrojums izstieps mugurkaulu. Ja rodas nepatīkamas sajūtas (piemēram, disku trūces gadījumā), vingrojumu izpildīt nevajadzētu.

3) Guļus uz muguras saliec kājas un ar rokām satver ceļus. Ar izelpu maigi piespiež ceļgalus pie krūtīm un ar ieelpu nedaudz palaiž (atbrīvo). Atkārto 8 reizes. Šis vingrojums izstieps un sasildīs mugurkaulu, mazinās sāpes mugurā, kas var būt radušās pa nakti.

4) Noslēgumā – kaķa poza. Balstā uz ceļiem ar izelpu noapaļo muguru, zods pie krūtīm, rokas taisnas. Ar ieelpu mugurā izliecas skatiens uz priekšu. Atkārto 8 reizes.

Lai pozitīvs dienas sākums! 

Avots: MOVE magazine/MyFitness

Super akcija- Ziemassvētki Lapzemē

Super akcija- Ziemassvētki Lapzemē

Ziemaassvētku pasaka Lapzemē- 23.12. - 26.12.2019, pasakains brauciens ar dzīvošanu 4* SPA visnīcā pašā Oulu centrā, cena tikai 290 EUR, vietu skaits ierobežots

EUR 295 | Nikos Travel

Mana mīļā Sanktpēterburga!

Mana mīļā Sanktpēterburga!

Brauciens domāts ne tikai tiem, kas brauc pirmo reizi, bet arī īstiem Sanktpēterburgas cienītājiem!

Tūrisma Birojs Viesturdārzs

airBaltic - 2020 - gada atklāšanas pardošā

airBaltic - 2020 - gada atklāšanas pardošā

Zemas cenas lidojumiem uz airBaltic galamērķiem ceļošanai līdz pat nākamā gada vasarai.

EUR 25 | Astra Tūre / AvioKases.lv

Lieliskā Gruzija 29.04. – 04.05.2020

Lieliskā Gruzija 29.04. – 04.05.2020

EKSKURSIJAS UN AVIOBIĻETES AR BAGĀŽU IR IEKĻAUTAS CENĀ Nepalaidiet garām iespēju ieplānot savas MAIJA BRĪVDIENAS jau tagad un doties ar mums ceļojumā!

EUR 695 | Al svets

CEĻOJUMS UZ ĶĪNU: ZELTA TRĪSSTŪRIS!

CEĻOJUMS UZ ĶĪNU: ZELTA TRĪSSTŪRIS!

Pekina - Siaņa - Šanhaja - Sučžova - Šanhaja! Izlidošana no Rīgas KATRU DIENU!Ķīna - te ir cita pasaule, citas vērtības, citāda dzīve, cita kultūra jau gadsimtos.

EUR 1320.0 | 1Travel

Starptautiskās izstādes

Starptautiskās izstādes

Starptautiskās izstādes. Ielūdzam apmeklēt. Ieejas biļetes uz starptautiskajām izstādēm.

EUR 25 | AvioKases.lv

Pludmales atpūta Slovēnijā

Pludmales atpūta Slovēnijā

Izlidošana no Rīgas. Cenā iekļauts: lidojums, transfērs, viesnīca, ēdināšana.

EUR 679 | Antario

Višķu estrāde un stadions

Višķu estrāde un stadions

Lieliska vieta dažādu sporta un korporatīvo pasākumu, nometņu, treniņu, koncertu, festivālu, baļļu, svētku un citu pasākumu organizēšanai.

TAKA

Dāvanas kolēģiem un partneriem

Dāvanas kolēģiem un partneriem

Semarah Hotels dāvanu karte - lieliska dāvana Ziemassvētkos!

Metropole by SemaraH Hotels

Dāvanas kolēģiem un partneriem

Dāvanas kolēģiem un partneriem

Semarah Hotels dāvanu karte - lieliska dāvana Ziemassvētkos!

EUR 20 | Grand Poet Hotel by Semarah

Nīlas kruīzs un atpūta Ēģiptē

Nīlas kruīzs un atpūta Ēģiptē

Ir kāds iemesls, kāpēc Ēģipte ir tik populārs atpūtnieku galamērķis - te patiešām ir labi! Atpūtu savai gaumei te atradīs ikviens.

EUR 1763 | Jēkaba Ceļojumi

Apskatīt atsauksmes var šeit: 👇

Apskatīt atsauksmes var šeit: 👇

Dārgie draugi, daudzi dalās ar saviem iespaidiem no mūsu ceļojumiem. 🌏 Tas ir svarīgi gan mums, gan citiem ceļotajiem! 😍

VRK Travel

Zemo Cenu Aviokompānijas

Zemo Cenu Aviokompānijas

Ryanair, WizzAir, easyJet, airBaltic, Norwegian... AvioKases.lv

EUR 21 | Astra Tūre Daugavpils

Autobusu noma - MB 1223 (23 sēdvietas)

Autobusu noma - MB 1223 (23 sēdvietas)

Vai esi paguvis ieplānot autobusa tūri kopā ar kolēģiem vai radu pulku? Piedāvājam mazu, bet ļoti ietilpīgu un ērtu autobusu ar 23 sēdvietām!

AP SAULI

Uzdāvini Liepājas dāvanu karti!

Uzdāvini Liepājas dāvanu karti!

Ideāla dāvana svētkos mīļajiem - atpūta Liepājas naktsmītnēs, restorānos un kafejnīcās, teātrī, aktīvās atpūtas centros, SPA un citur.

Liepājas reģiona TIB

BalticTravelnews.com
+371 26551169
info@travelnews.lv