MyFitness: No hantelēm nav jābaidās

myfitness.lv | 2019.10.18

"Samērā izplatīts ir mīts, ka, veicot muskulatūras treniņus, muskuļu masa pieaug zem tauku slāņa, proti, tauki nekur nepazūd, tādēļ ārēji ķermenis izskatās lielāks un spēcīgāks. Tas galvenokārt dara bažīgas sievietes, kuras tādēļ izvairās no hanteļu cilāšanas, priekšroku dodot skriešanai vai citiem kardio treniņiem. Patiesībā no hantelēm nevajadzētu baidīties. Lai sasniegtu mērķi, tās var kalpot kā lielisks palīgs" stāsta Kadri Pāta, MyFitness individuālo treniņu vadītāja.

Faktiski viss ir atkarīgs no mērķa. Arī, veicot kardio treniņus, var panākt slaidu figūru, ja tādējādi tiek nodrošināts lielāks kaloriju patēriņš salīdzinoši ar to, kas iegūts no uzņemtā uztura. Tikai un vienīgi samazinot kaloriju daudzumu, ir iespējams, ka cilvēks ar, piemēram, "bumbiera tipa" figūru, zaudējot svaru, kļūst gluži vienkārši par mazāku "bumbieri". Bet, ja mērķis ir samazināt svaru un vienlaikus uzlabot arī auguma proporcijas, piemēram, sēžamvietas, roku, plecu u.tml. apveidus, tad vēlama daudzpusīga fiziskā aktivitāte.

Mazinoties svaram, augums noteikti kļūs slaidāks, tomēr spēka treniņi tam visam uzliks skaistu punktu uz i.

Tas atkarībā no treniņu programmas vai nodarbību plāna padarīs mūs spēcīgākus un uzlabos vispārējo ķermeņa pašsajūtu, piešķirs enerģiju un nodrošinās vēlamās auguma proporcijas.

Spēka treniņi ir noderīgi ļoti dažādos līmeņos. Apzināta spēka treniņa rezultātā acīmredzami var uzlabot auguma proporcijas, kā arī kopumā palielināt ķermeņa spēku un izturību. Kā jau virsraksts vēsta, spēka treniņi padara mūs spēcīgākus! Spēka treniņi piešķir vispārējo tonusu, uzlabo ķermeņa stāju, līdzsvara sajūtu un kustīgumu, bet, papildinot tos ar apzinātu un individuālu pieeju, tie palīdz arī cīņā pret lielāko daļu hronisku saslimšanu un sāpēm.

Spēka treniņi līdzīgi kā zāles iedarbojas uz daudziem cilvēkiem, kurus nomāc, piemēram, depresija, stress vai citas saslimšanas.

Regulāru un progresējošu spēka treniņu rezultātā, pieaugot muskuļu masai, vērojamas arī pozitīvas izmaiņas augumā. Cilvēkiem, kas nodarbojas ar fitnesu un kultūrismu, treniņu programmā tieši tāpat iekļauti tā saucamie "masas audzēšanas" periodi, kuros viņi noteikti neizskatās tā, kā uz skatuves. Lai muskuļi vizuāli izceltos, ķermeņa tauku īpatsvaram jābūt pietiekami zemam. Mums visiem ir muskuļi – vienkārši atkarībā no konkrētā brīža fiziskās formas, tauku procenta organismā un mazliet arī no ģenētikas tiem ir atšķirīgs lielums un tie ir redzami vai nē. Lai muskuļi vairāk iezīmētos, jāpanāk optimāls ķermeņa tauku procents.

Turklāt nevajadzētu baidīties, ka spēka treniņu rezultātā auguma aprises kļūs tādas kā kultūristiem. Ja treniņus kombinē ar pareizu uztura plānu, rezultātā patiešām tiek panākta labāka figūra, taču, lai notievētu, vissvarīgākā loma tomēr ir kaloriju patēriņam, kam jāpārsniedz ar kalorijām uzņemtā enerģija, proti, lai samazinātu svaru, jāpatērē vairāk kaloriju, nekā tās uzņemtas ar ēdienu.

Spēka treniņi, ja tos veic apzināti un regulāri un ja tos pieņem par vienu no kopējā dzīvesstila sastāvdaļu, ir iedarbīgs līdzeklis figūras veidošanā, ļaujot piešķirt vēlamās auguma proporcijas un palielināt dienā patērēto kaloriju daudzumu.

Tomēr, ja mērķis ir notievēt, ar treniņu vien nepietiks. Šim nolūkam stingri jāievēro arī ēšanas paradumi. Piemēram, ja cilvēks veic nopietnus spēka treniņus un dienā patērē 2000 kcal, bet uzņem 3000 kcal, tad tauku īpatsvars ķermenī nesamazināsies, lai gan trenažieru zālē mērķa vārdā tiek pieliktas milzīgas pūles. Ja dienā uzņemto kaloriju daudzums pārsniedz dienā patērēto enerģijas daudzumu, tad neviens treniņš nelīdzēs un svars nesamazināsies.

Avots: MOVE magazine/MyFitness


celojumubode - 3802
Lieldienas | Šokolādes muzejā Pūrē

Lieldienas | Šokolādes muzejā Pūrē

30. martā, pulksten 12:00 Lieldienās Šokolādes muzejā Pūrē ir iespēja uzburt saldu, pārsteigumiem bagātu dienu!

Tukuma TIC

"Baroka mūzikas ģēniji" Rundāles pilī

Esi aicināts uz Liepājas Simfoniskā orķestra koncertprogrammu Rundāles pilī!

Bauskas TIC

Kokmuižā “Kocēnu pavasaris 2024”

Kokmuižā “Kocēnu pavasaris 2024”

31. martā no plkst.10.00-15.00 Kokmuižā “Kocēnu pavasaris 2024”. No plkst.11.00 svētku koncerts kopā ar pašdarbības kolektīviem.

Valmieras TIC

Labi būt pavasarī - Bauskas novadā!

Labi būt pavasarī - Bauskas novadā!

Izdots jaunais kultūras un tūrisma ceļvedis „Labi būt Bauskas novadā” - aplūko un iedvesmojies brīvdienām!

Bauskas TIC

Lubānas mitrāja putnu vērošanas pastaiga

Lubānas mitrāja putnu vērošanas pastaiga

Lubāna mitrājs un tā apkārtne var lepoties ar dažādām putniem un citām pievilcīgām dzīvotnēm. Aicinām braucienā uz Īdeņas un Kvāpānu zivju dīķiem, vērot putnus.

Madonas TIC

Lieldienas Tukuma Pilsētas parkā

Lieldienas Tukuma Pilsētas parkā

Tradicionālo svētku svinības jau atkal Tukuma pilsētā! Lieldienu izdarības, radošās darbnīcas, spēles, rotaļas, trušu māja un kazlēni, muzikālā programma.

Tukuma TIC

Pavasaris Lubānas mitrājā

Pavasaris Lubānas mitrājā

Aicinām sajust un sadzirdēt īstu pavasari 6. aprīļa putnu dienās pie Lubāna ezera

Madonas TIC

6 populārākie brīvdienu galamērķi šogad

6 populārākie brīvdienu galamērķi šogad

Dodies neaizmirstamos piedzīvojumos un baudi Balkānu pasakainos skatus, vēsturiskās vietas un neskarto dabu.

EUR 79 | airBaltic

Svini Lieldienas Bauskas novadā!

Svini Lieldienas Bauskas novadā!

Esam apkopojuši Lieldienu svinību norises vietas Bauskas novadā! Foto:N.Veiss

Bauskas TIC

Zemgales pastalu izstāde

Zemgales pastalu izstāde

No 19. marta līdz 30. aprīlim Dzīvesziņas un arodu sētā, Vecpilsētas ielā 2 skatāma Zemgales pastalu izstāde.

Jelgavas reģionālais tūrisma centrs

Lieldienu brīvdienas Liepājā

Lieldienu brīvdienas Liepājā

Gaidot pavasari, Liepāja priecēs ar Lieldienu rotājumiem – svētku olām un čivinošiem putniem, kā arī lielus un mazus aicinās uz svētku pasākumiem.

Liepājas reģiona TIB

Skolēnu pavasara ceļvedis

Skolēnu pavasara ceļvedis

Noderīgs materiāls skolēniem un ģimenēn plānojot pavasara atpūtu Jelgavas pusē.

Jelgavas reģionālais tūrisma centrs

“Mājas kafejnīcu dienas 2024”. Piesakies!

“Mājas kafejnīcu dienas 2024”. Piesakies!

Aicinām Tukuma novada aktīvos ļaudis, kam patīk gatavot un uzņemt viesus iesaistīties arī šogad akcijā "Mājas kafejnīcu dienas 2024"!

Tukuma TIC

Gaismas apsolījums koku stāstos Madonā

Gaismas apsolījums koku stāstos Madonā

1.aprīlī, LVM Kalsnavas arborētums aicina uz pasākumu “Koku stāsti gaismai”, ar tradicionālo dziedāšanas grupu “Saucējas” un krāsainām aktivitātēm

Madonas TIC

Pārgājiens Alūksnē

Pārgājiens Alūksnē

Ieplāno 13.aprīli, lai trīs stundu aizraujošā pārgājienā uzzini viduslaiku mantojuma faktus, nostāstus un teikas! Dosimies Alūksnes viduslaiku pils stāsta atkl

EUR 12 | Alūksnes TIC

Grupas “Pienvedēja Piedzīvojumi” koncerts

Grupas “Pienvedēja Piedzīvojumi” koncerts

12.aprīlī plkst.19.00 Valmieras Kultūras centrā norisināsies grupas “Pienvedēja Piedzīvojumi” akustiskais jubilejas koncerts kopā ar filmas skatīšanos.

EUR 18 | Valmieras TIC

Jautrās LIELDIENAS Kandavā

Jautrās LIELDIENAS Kandavā

31.martā Kandavas Promenādē tiks svinētas Lieldienas ar muzikālu izrādi "Pasaku sargi" pulksten 12:00, pūkaino mīluļu parādi, putnu būrīšu gatavošanu

Tukuma TIC

Brauc ar skolēniem uz Bauskas novadu!

Brauc ar skolēniem uz Bauskas novadu!

Izzini Bauskas novadu, brauc pavasara ekskursijā kopā ar klasi!

Bauskas TIC

,,Higiēna renesansē” Bauskas pilī

,,Higiēna renesansē” Bauskas pilī

Bauskas pils rīkotā Senā dzīvesveida skolas nodarbība piedāvā uzzināt, kāda bija higiēnas kultūra renesansē.

Bauskas TIC

Lieldienas Jaunmoku pilī un parkā

Lieldienas Jaunmoku pilī un parkā

Pirmajās Lieldienās, 31. martā, Jaunmoku pils aicina visus uz aizraujošu svinību dienu pils parkā. Šīs dienas laikā norisināsies aktivitātes visai ģimenei.

Tukuma TIC

BalticTravelnews.com
+371 26551169
[email protected] -