6 idejas, kā izvairīties no mazkustīguma ikdienā un gūt enerģiju

Mazkustīgums ir viens no cēloņiem neārstējamām saslimšanām visā pasaulē. Kustība ir ne vien veselības priekšnoteikums, bet arī prieka avots. Ieviešot ikdienā mazas izmaiņas, soli pa solim var pierast pie aktīva dzīvesveida, kas sniedz gan enerģiju, gan dzīvesprieku, turklāt izmantojot tehnoloģijas savā labā, lai kustības būtu samērīgas ar paša iespējām.

Darba dienā

Nav jāmeklē īpašs laiks fiziskām aktivitātēm. Pietiek, ja ikdienā izmantosi katru iespēju kustēties – kaut vai runājot pa mobilo tālruni, celies kājās un staigā pa kabinetu vai ej veikt zvanu uz citu telpu, bet pusdienlaikā ej tālāk par biroja virtuvi, kaut vai mazā piknikā ārpus telpām, neaizmirstot kāpt pa kāpnēm un noiet dažas sabiedriskā transporta pieturas kājām.  

Birojā

Smēķēšanas vai kafijas vietā izvēlies vingrojumu! Pirmkārt, izstaipies ik reizi, kad jūti tādu vajadzību, lai noņemtu saspringumu. Otrkārt, atver logu vai vismaz palūkojies ārā, pieejot pie tā, jo skats uz ārpasauli nomierina un dod enerģiju. Treškārt, sakārto savu ķermeni, pieejot pie sienas, lai piespiestu mugurkaulu, jostas vietu un kājas, nolaistu plecus, ievilktu vēderu un sasprindzinātu sēžas muskuļus. Šai stājā stiepies ar pakausi uz augšu, neatraujot pirkstgalus. Šai darbībai jāļauj sajust vieglums. Ceturtkārt, lieto istabas temperatūras ūdeni, lēnām to izdzerot.

Treniņos

Nekad neatsakies no treniņa pat tad, ja šķiet, ka pēc darba dienas jau esi noguris. Fiziskas aktivitātes sniedz gandarījumu, uzlādē emocionāli un palīdz atjaunoties garīgi nākamai darba dienai. Ja grūti saņemties vakarā, tad celies argāk un vingro no rīta. Kā motivācija var kalpot arī savu treniņu rezultātu mērījumi, ko palīdz veikt viedās tehnoloģijas, piemēram, fitnesa aproce vai sporta pulkstenis, un dalīšanās rezultātos tiešsaistē ar draugiem, kolēģiem vai citiem sportotājiem.

Mājās

Laiks kopā ar ģimeni nenozīmē tikai kopīgu kino skatīšanos vai brokastis svētdienā. Lielisks fizisks treniņš ir arī spēlēšanās kopā ar bērniem, īpaši ārpus telpām, jo arī šīs aktivitātes lieliski iekustina pašus vecākus, vienlaikus stiprinot attiecības ar bērniem. Arī tadās nodarbēs ar tehnoloģiju palīdzību var sekot līdzi savai sirdsdarbībai, lai tā būtu saskaņā ar fiziskajām nodarbēm, pasargājot no pārpūles, kas var mazināt vēlmi būt aktīvām nākamajā dienā.

Brīvdienās

Ja brīvdienās ir ierasti izbraucieni ar ģimeni, ir vērts pievērsties pārgājieniem, nosakot konkrētu kilometru distanci, iespējams, arī liekot plecos treniņam smagāku mugursomu ar veselīgām pikinika lietām. Turklāt fiziskai daudzveidībai jāizvēlas arī dažādas pārgājiena vides – gan tur, kur var soļot, gan kur var skriet vai kāpt kalnā, jo tas palīdzēs nodarbināt dažādas muskuļu grupas, neatrodoties sporta zālē, bet esot kopā ar draugiem vai ģimeni.

Naktsmiers

Visvērtīgākā atjaunošanās pēc aktivitātēm un pirms tām ir labs, netraucēts miegs. Tāpēc izgulies, iztiekot bez kofeīna un trokšņiem, guļot tumšā un vēsā telpā, gulēt ejot pēc iespējas vienā un tai pašā laikā. Ja ir iespēja, enerģiju atjauno arī īsa pusdienlaika snauda. Viedierīces mēra arī miega režīmu, nosakot, cik mierīga vai nemierīga bijusi nakts, lai zinātu, vai nav bijusi pārpūle un vai esi gatavs jaunas dienas aktivitātēm.

Avots: Baltictravelnews.com

Supercena uz Ēģipti 16/11 no 202 € !

Supercena uz Ēģipti 16/11 no 202 € !

Karstākie piedāvājumi uz Ēģipti, Hurgadu no Tallinas lidostas 16/11 uz nedēļu no 202 € !

EUR 202 | Hot Travel

Atpūta diviem Jūrmalā

Atpūta diviem Jūrmalā

Atpūta diviem: izmitināšana, brokastis, Wellness centra apmeklējums un kokteilis

EUR 78 | Lielupe by SemaraH Hotels

Ziemassvētki un Jaunais Gads 2020

Ziemassvētki un Jaunais Gads 2020

Visi ceļojumi uz Ziemassvētkiem un Jauno gadu.

Antario

Korporatīvie pasākumi

Korporatīvie pasākumi

Lieliskas idejas Ziemassvētku pasākumiem! Meistarklase ar šefpavāru, SPA atpūta vai svētku bankets līdz 40 personām. Kur? Jūrmalā, KURSHI HOTEL & SPA!

EUR 25 | Kurshi Hotel & SPA

PĒDĒJĀ BRĪŽA CEĻOJUMI 👇

PĒDĒJĀ BRĪŽA CEĻOJUMI 👇

Vispopulārākā un izdevīgākā sadaļa portālā 🤩🧐 Nepalaid garām iespēju ceļot 😉 PĒDĒJĀ BRĪŽA CEĻOJUMI 👇

VRK Travel

Azerbaidžāna, Gruzija, Armēnija

Azerbaidžāna, Gruzija, Armēnija

Azerbaidžāna pārsteigs ar modernajām ēkām, Gruzija ar viesmīlību un ēdieniem, Armēnija ar savu vēsturi, jo Erevāna tiek uzskatīta par senāko pilsētu pasaulē!

EUR 1889 | Jēkaba Ceļojumi

Atpūtas ceļojumi

Atpūtas ceļojumi

Turcija, Grieķija, Ēģipte. Ceļojumu meklēšana un rezervēšana tiešsaistē ar atlaidi 4%

EUR 299 | Astra Tūre / AvioKases.lv

Aviokompānija «Pobeda»

Aviokompānija «Pobeda»

Krievijas zemo cenu aviokompānija Pobeda sāks lidot maršrutā Rīga-Maskava

EUR 39 | Astra Tūre Daugavpils

BalticTravelnews.com
+371 26551169
info@travelnews.lv