Ko darīt vasarā, lai neslimotu ziemā?

Vasara ir labākais laiks, lai spēcinātu organismu un jau tagad parūpētos par savu veselību ziemā. Aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Ivanda Krastiņa dalās idejās, kā norūdīt organismu un stiprināt tā dabiskās aizsargspējas.

“Rūdīšanās palīdz organismam ātrāk adaptēties nelabvēlīgos laikapstākļos, kā arī veiksmīgāk pārdzīvot stresu. Rūdīšanās stiprina imūno sistēmu un rūpējas, lai tā, tiklīdz nepieciešams, būtu gatava ātri un veiksmīgi iesaistīties cīņā par organisma veselību. Rūdoties organisms kļūst spēcīgāks un enerģiskāks. Svarīgi atcerēties – lai vasarā iegūto rezultātu saglabātu, rūdīšanās – jau ar citām metodēm – jāturpina arī vēsākā laikā. Ja beidzoties vasarai, beidzas arī rūdīšanās aktivitātes, iegūtais efekts pazudīs dažu mēnešu laikā,” skaidro farmaceite.

Padomi organisma spēcināšanai vasarā

#1 Gaisa peldes

Gaisa peldes jeb uzturēšanās svaigā gaisā peldkostīmā, veļā vai kailam norūda organismu. Visefektīvāk gaisa peldes iedarbosies dzestrā laikā, kad gaisa temperatūra ir aptuveni 17–200C. Iesākumā to ilgums var būt 5–10 minūtes, bet pakāpeniski ilgumu var palielināt līdz stundai. Tā kā gaisa peldes pašas par sevi neprasa fizisku piepūli, to laikā ieteicama viegla vingrošana, piemēram, rīta rosme, dziļa elpošana vai joga. Pēc tam ieteicama ir duša, īpaši kontrastduša (pamīšus vēss un silts ūdens).


#2 Saules peldes

Latvijas klimatiskajos apstākļos īpaši svarīgi neaizmirst par saules peldēm. To laikā organisms caur ādu uzņem tik svarīgo D vitamīnu. “Biežākais klupšanas akmens ir pārmērīga sauļošanās. Saules peldes palīdz organismam rūdīties, taču svarīgi to darīt droši. Iesākumā, kamēr vēl āda nav nosauļojusies, laiks saulē nedrīkstētu pārsniegt 10–15 minūtes, bet pakāpeniski laiku var pagarināt līdz 30 minūtēm,” norāda farmaceite.


#3 Staigāšana basām kājām

Staigāt basām kājām ir vērtīgi, jo tiek darbināti visi pēdu muskulīši, kas atbild par līdzsvaru, ķermeņa atbalsta funkciju, stāju. Pēdās ir neskaitāmi nervu gali, kurus stimulējot, uzlabojas asinsrite, mazinās saspringums. Basām kājām ieteicams staigāt pa zāli, smiltīm, granti, olīšiem. Šai aktivitātei nav laika ierobežojuma, to var darīt tik ilgi, cik vien fiziski iespējams, turklāt staigāt basām kājām pa dažādiem segumiem var ne tikai vasarā, bet arī vēsākā laikā.


#4 Aktivitātes ūdenī

Vasarā noteikti jāuzsāk peldes ezerā, upē vai jūrā, to vajadzētu darīt regulāri un pēc iespējas ilgāku laiku, ja iespējams, arī rudenī. Ja ūdens šķiet auksts, rūdīšanos var iesākt ar pavisam īsa brīža – 1–2 minūtes – pavadīšanu ūdenī. Peldēšana, lēkāšana vai vienkārši kustēšanās ūdenī uzlabos pašsajūtu, mazinās stresu un nogurumu, kā arī uzlabos asinsriti.


#5 Sportošana

Aktīvs dzīvesveids un sportošana ir viens no pirmajiem nosacījumiem stiprai veselībai un labai pašsajūtai, tāpēc vasarā, cik vien tas iespējams, jāpavada laiks ārā, svaigā gaisā, esot fiziski aktīvam. Vislabāk ieteicams izvēlēties katram individuāli tīkamākās aktīvā dzīvesveida formas –  skriešana, nūjošana, riteņbraukšana, pārgājieni dabā, sporta spēles. Lai sportošana stiprinātu organismu, svarīgi to nepārslogot, slodzei jābūt mērenai – tās laikā paātrināsies vielmaiņa, organisma procesi noritēs pilnvērtīgāk, paātrināsies elpošana, kura nodrošina papildus skābekļa uzņemšanu, un līdz ar to saaktivizēsies enerģijas ražošanās.


#6 Ādas receptoru stimulēšana

Lai stiprinātu organisma aizsargspējas, pēc dušas ieteicama rīvēšanās ar rupjāka auduma dvieli. Tas palīdzēs stimulēt ādas receptorus, tādējādi uzlabojot asins cirkulāciju. Lai panāktu efektu, vajadzīgs rīvēties virzienā no perifērijas uz centru (sākot ar pēdām un virzīties uz augšu, tāpat no plaukstām uz ķermeņa centru). Rīvējoties svarīgi neaizmirst par roku un kāju pirkstiem, kā arī pirkstu starpām, jo tur atrodas daudzi organismu aktivizējoši punkti. Līdzīgi ir arī ar ausu ļipiņām un galvas ādu – arī to ieteicams pamasēt.


Ādas receptoru stimulēšanai ieteicama gulēšana uz adatu paklājiņiem, jo tie reflektoriski kairina receptorus ādā, tādējādi aktivizējot daudzus procesus ķermenī.


#7 Sezonas dārzeņi, augļi un ogas

Vasara ir piemērotākais laiks, kad baudīt daudz svaigus sezonālos produktus – augļus, dārzeņus, salātus, ogas – un vienlaicīgi stiprināt imunitāti. Vitamīnus nav iespējams uzņemt tik daudz, lai pietiktu visai ziemai, taču vismaz vasaras periodā tie palīdzēs nodrošināt organismu ar kvalitatīvu un vērtīgu uzturu, kas stiprina organisma aizsargspējas un nodrošina visus dzīvības procesus. Vasaras periodā uzturā ieteicams iekļaut zemenes, mellenes, avenes, upenes, jāņogas, kazenes, smiltsērkšķus, dažādus dārzeņus, lapu salātus, garšvielas, piemēram, dilles, pētersīļus, lokus, baziliku, kas, piemēram, lielā daudzumā satur A, B, C, E, D grupas vitamīnus un svarīgus minerālus – dzelzi, selēnu, cinku, magniju, hromu.


Avots: Apotheka

7. Restorānu dekāde

7. Restorānu dekāde

No 10. līdz 20. oktobrim Daugavpils un novada restorāni un kafejnīcas aicina nobaudīt 7. Gardēžu dekādes īpašos rudens velšu piedāvājumus.

TAKA

Ziemas burvība Belovežas gāršā

Ziemas burvība Belovežas gāršā

Ceļojums ar autobusu! Izbraukšana 21.12.19 / 2 dien. Belovežas gārša, Salatēva rezidence, Belovežas gāršas parka un dabas muzeja apmeklējums, Dabas muzejs

EUR 70 | AP SAULI

Liels Altajs

Liels Altajs

JAU PARDOŠANĀ!

EUR 765 | Tūrisma Birojs Viesturdārzs

Ziemassvētki Lapzemē- super akcija

Ziemassvētki Lapzemē- super akcija

Ziemaassvētku pasaka Lapzemē- 23.12. - 26.12.2019, pasakains brauciens ar dzīvošanu 4* SPA visnīcā pašā Oulu centrā, cena tikai 290 EUR, vietu skaits ierobežots

EUR 290 | Nikos Travel

Ceļojumi uz Ēģipti 30/10 no 489 € !

Ceļojumi uz Ēģipti 30/10 no 489 € !

Karstākie piedāvājumi uz Ēģipti, Hurgadu 30/10 uz nedēļu no 489 € !

EUR 489 | Hot Travel

Vīzas uz Krieviju!

Vīzas uz Krieviju!

Vīzas uz Krieviju! Tūrisms! Darījuma vīza uz gadu! Online anketas aizpildīšana e-vīzai (elektroniskai vīzai) uz Kaļiņingradu! Ātra, lēta un izdevīga vīzas nofo

EUR 73.00 | 1Travel

Jaunzēlandes Ziemeļu un Dienvidu salas

Jaunzēlandes Ziemeļu un Dienvidu salas

Jaunzēlandei ticis ļoti daudz skaistuma un tā apveltīta ar neredzētiem dabas krāšņumiem un bagātību. Pievienojies ceļojumam, lai redzētu to savām acīm!

EUR 5346 | Jēkaba Ceļojumi

Atpūtas ceļojumi

Atpūtas ceļojumi

Vasara 2019 |Turcija, Grieķija, Bulgārija, Horvātija, Spānija, Portugāle...

EUR 209 | Astra Tūre / AvioKases.lv

Zemo cenu lidojumi

Zemo cenu lidojumi

Ryanair, Wizz Air, easyJet, Norwegian... Lidojumi no Rīgas (arī no Kauņas, no Viļņas, no Varšavas un Tallinas lidostām). No 19 EUR

EUR 19 | Astra Tūre Daugavpils

Pasakaina Sarkana jūra (Eilata)

Pasakaina Sarkana jūra (Eilata)

Izlidošana no Rīgas. Cenā iekļauts: lidojums, transfērs, viesnīca, ēdināšana.

EUR 399 | Antario

Akcija

Akcija "Ķer sapņu cenas" Ziema 19/20

Akcija "Ķer sapņu cenas" Ziema 19/20 uz Ēģipti ✨HURGADA ✨ŠARM EL ŠEIHA✨ Aicinām Jūs arī uz mūsu omulīgu biroju, kur profesionāli darbinieki sagatavos Jums

VRK Travel

BalticTravelnews.com
+371 26551169
info@travelnews.lv