Vai skaitlim uz svariem ir nozīme?

Kad sekojam treniņu plānam un ēdam veselīgi, lielāku uzmanību pievēršam arī ķermeņa svaram. Bet, vai skaitlim uz svariem vispār ir nozīme? Patiesībā divi cilvēki ar vienādu ķermeņa svaru (masu) var izskatīties pilnīgi atšķirīgi.

Pirmkārt, lai novērtētu ķermeņa masu, nozīme ir auguma garumam. Varbūt ir dzirdēts tāds termins kā ķermeņa masas indekss – ĶMI, kas raksturo ķermeņa masu attiecībā pret auguma garumu. To aprēķina ķermeņa masu dalot ar augumu metros, kas kāpināts kvadrātā (ĶMI=kg/m2). Vēlamais ķermeņa indekss vidēji ir 18,5 līdz 25. ĶMI ir vienkāršs un plaši izmantots veids, kā novērtēt ķermeņa masu pieaugušajiem, tomēr tikai auguma garums un svars vēl neliecina par nepietiekamu ķermeņa svaru, lieko svaru vai aptaukošanos un ar to saistītajiem veselības riskiem, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām.

Jāņem vērā, ka sportiskiem cilvēkiem svars un ķermeņa masas indekss var būt palielināts uz muskuļu masas, nevis tauku rēķina. Ja esi uzsācis aktīvi sportot, vari pamanīt, ka izskaties labāk, bet svars nesamazinās. Tas var būt tāpēc, ka muskuļaudi ir blīvāki par taukaudiem.

Ķermeņa svaram un ĶMI ir viens mīnuss – tie neatklāj ķermeņa uzbūvi jeb kompozīciju. Ķermeņa kompozīciju raksturo ūdens, muskuļaudu, taukaudu un kaulaudu daudzums ķermenī. Tos parasti sadala divās grupās: tauku masā un beztauku masā.

Audu bioelektriskās vadīšanas mērījuma metode jeb bioelektriskā impedance, kas tiek lietota arī MyFitness Ķermeņa uzbūves analīzē ir viena no metodēm, ar kuras palīdzību novērtēt, "kas lācītim vēderā". Mērījumā tiek iegūts ne tikai ķermeņa svars (masa) un aprēķināts ĶMI, bet arī iegūti dati par muskuļu masu, ķermeņa tauku masu un to izvietojumu ķermenī.

Tauki ne tikai glabā enerģijas rezerves, bet arī aizsargā iekšējos orgānus un regulē ķermeņa temperatūru. Pārāk maza vai pārāk liela ķermeņa tauku procenta uzturēšana ilgtermiņā nav veselīga. Ar šo metodi tiek noskaidrots arī aptuvenais kaloriju daudzums, ko organisms patērē miera režīmā diennaktī.

Bioelektriskās impedances analīzes laikā Tev būs jāstāv uz svaru platformas un jātur tāds kā rokturis. Metodē tiek izmantota zema līmeņa elektriskā strāva un tiek mērīta elektriskās strāvas plūsmas pretestība dažādos ķermeņa audos. Speciāla programma novērtē kopējo ūdens daudzumu ķermenī, lieso ķermeņa masu, tad aprēķina arī tauku daudzumu un sniedz citus datus.

Ķermeņa uzbūves novērtēšanas metodes atšķiras atkarībā no precizitātes, uzticamības un pieejamības līmeņa. Dažas ķermeņa uzbūves noteikšanas metodes tiek uzskatītas par precīzākām, piemēram, zemūdens svēršana un osteodensitometrija (DEXA), bet tās ir relatīvi sarežģītas un dārgas. Iepriekš aprakstītā bioelektriskās vadīšanas mērījuma metode vai zemādas tauku krokas biezuma noteikšana ar kaliperu palīdzību un vidukļa – gurnu attiecības novērtēšana pie uztura speciālista ir praktiskāka, pieejamāka un lētāka.

Katrai metodei ir savas stiprās un vājās puses. Bioelektriskās impedances metode var par zemu novērtēt beztauku masu personām ar normālu svaru un pārvērtēt beztauku masu personām ar aptaukošanos salīdzinājumā ar DEXA sniegtajiem datiem, bet tā ir piemērota ķermeņa uzbūves analīzes metode veseliem, jauniem pieaugušajiem. Tā ir ir droša, ātra metode par pieejamu cenu.

Svarīgi ir saprast, ka bioelektriskās impedances laikā iegūst nevis reālus un precīzus, bet teorētiskus un provizoriskus datus. Katrai ķermeņa kompozīcijas analīzes metodei ir savi ierobežojumi, tāpēc vienreizējai analīzei ir tikai informatīva nozīme. Lai novērtētu izmaiņas ķermeņa uzbūvē, pēc pāris mēnešiem atkārto analīzi ar to pašu izvēlēto metodi. Iegūtie dati ļauj objektīvāk izvērtēt ķermeņa uzbūvi dinamikā. Mainīgajiem faktoriem vajadzētu būt pēc iespējas līdzīgiem, lai atspoguļotu patiesās izmaiņas (stingri ievēro uztura norādījumus pirms analīzes, velc tās pašas drēbes u.tml.)

Ķermeņa uzbūves analīze būs interesanta tiem, kurus motivē dažādi dati par savu organismu.

Vai Ķermeņa uzbūves analīze ir katram nepieciešama? Ne obligāti, ja apzinies savus uztura un fizisko aktivitāšu paradumus, redzi sevi spogulī, bildēs un zini savu optimālo ķermeņa svaru. Vari izmantot parastos svarus un mērlenti. Iespējams, Tu izmanto arī vecās bikses, kurās "jāielien". Tomēr ir cilvēki, kuri mērķtiecīgi vēlas uzlabot ķermeņa kompozīciju – samazināt ķermeņa tauku procentu, palielināt muskuļu masu, koriģēt muskuļu disbalansu, vai uzzināt, cik tad aptuveni kaloriju būtu nepieciešams uzņemt, lai sāktu tās skaitīt.

Izmēģināt audu bioelektriskās vadīšanas mērījuma metodi – pieteikties Ķermeņa uzbūves analīzei vari vienā no pieciem MyFitness klubiem – MyFitness Galleria Riga, MyFitness Matīss, MyFitness Imanta, MyFitness Zolitūde, MyFitness Barona Centrs. Lai izmantotu šo pakalpojumu, jābūt aktīvam MyFitness biedra līgumam, vai jāiegādājas 1x apmeklējums.

Avots: myfitness.lv

Baltās ledus svinības

Baltās ledus svinības

25. decembrī no plkst. 17:00 līdz 18:00 Vidzemes Olimpiskajā centrā norisināsies īsti ledus svētki - Baltās ledus svinības!

Valmieras Tūrisma informācijas centrs

Komplekss pasākumu organizēšanai

Komplekss pasākumu organizēšanai

Lieliska vieta dažādu sporta un korporatīvo pasākumu, nometņu, treniņu, koncertu, festivālu, baļļu, svētku un citu pasākumu organizēšanai.

TAKA

SLĒPOŠANAS BĀZE “EGĻUKALNS”

SLĒPOŠANAS BĀZE “EGĻUKALNS”

Slēpošanas bāze “Egļukalns” piedāvā izklaidēties trīs trasēs: slaloma trase ar vairākiem tramplīniem, ģimenes un kameršļūkšanas (snow-tube).

TAKA

Publiskā slidošana ar Ziemassvētku vecīti

Publiskā slidošana ar Ziemassvētku vecīti

15. decembrī no plkst. 11:00 līdz 12:00 Valmieras Olimpiskajā centrā norisināsies Publiskās slidošanas - Ģimeņu rīts kopā ar Ziemassvētku vecīti.

Valmieras Tūrisma informācijas centrs

Dabas SPA, Silene Resort&SPA****

Dabas SPA, Silene Resort&SPA****

Silenes Dabas SPA piedāvā izjust dabas harmonijas un enerģijas pilnas SPA procedūras, uzlabot labsajūtu, gūstot saskaņu ar sevi un dabu.

TAKA

Publiskā slidošana ar Ziemassvētku vecīti

Publiskā slidošana ar Ziemassvētku vecīti

22. decembrī no plkst. 11:00 līdz 12:00 Valmieras Olimpiskajā centrā norisināsies Publiskās slidošanas - Ģimeņu rīts kopā ar Ziemassvētku vecīti.

Valmieras Tūrisma informācijas centrs

Tūrisma piedāvājums Daugavpilī

Tūrisma piedāvājums Daugavpilī

Daugavpils ir pievilcīgs un daudzveidīgs tūrisma galamērķis, kas savus viesus sagaida un iepriecina ar plašu tūrisma piedāvājumu klāstu.

TAKA

Ziemassvētku tirdziņš Valmierā

Ziemassvētku tirdziņš Valmierā

14. decembrī no plkst. 10:00 līdz 15:00 Valmieras Rātslaukumā norsināsies tradicionālais Ziemassvētku tirdziņš.

Valmieras Tūrisma informācijas centrs

Komplekss pasākumu organizēšanai

Komplekss pasākumu organizēšanai

Lieliska vieta dažādu sporta un korporatīvo pasākumu, nometņu, treniņu, koncertu, festivālu, baļļu, svētku un citu pasākumu organizēšanai.

TAKA

Komplekss pasākumu organizēšanai

Komplekss pasākumu organizēšanai

Lieliska vieta dažādu sporta un korporatīvo pasākumu, nometņu, treniņu, koncertu, festivālu, baļļu, svētku un citu pasākumu organizēšanai.

TAKA

Valmierā godinās sporta laureātus

Valmierā godinās sporta laureātus

No 11. decembra līdz 13. decembrim Valmierā tiks sveikti un godināti sporta laureāti.

Valmieras Tūrisma informācijas centrs

Komplekss pasākumu organizēšanai

Komplekss pasākumu organizēšanai

Lieliska vieta dažādu sporta un korporatīvo pasākumu, nometņu, treniņu, koncertu, festivālu, baļļu, svētku un citu pasākumu organizēšanai.

TAKA

Višķu estrāde un stadions

Višķu estrāde un stadions

Lieliska vieta dažādu sporta un korporatīvo pasākumu, nometņu, treniņu, koncertu, festivālu, baļļu, svētku un citu pasākumu organizēšanai.

TAKA

Komplekss pasākumu organizēšanai

Komplekss pasākumu organizēšanai

Lieliska vieta dažādu sporta un korporatīvo pasākumu, nometņu, treniņu, koncertu, festivālu, baļļu, svētku un citu pasākumu organizēšanai.

TAKA

Pusdienu piedāvājums restorānā Hercogs

Pusdienu piedāvājums restorānā Hercogs

Pusdienu piedāvājums darba dienās no 11:00-15:00. Piedāvājumā salāti, zupas, pamatēdieni un deserts. Iknedēļas jaunais piedāvājums Hercoga mājaslapā!

Hercogs Mārupe

Višķu estrāde un stadions

Višķu estrāde un stadions

Lieliska vieta dažādu sporta un korporatīvo pasākumu, nometņu, treniņu, koncertu, festivālu, baļļu, svētku un citu pasākumu organizēšanai.

TAKA

Višķu estrāde un stadions

Višķu estrāde un stadions

Lieliska vieta dažādu sporta un korporatīvo pasākumu, nometņu, treniņu, koncertu, festivālu, baļļu, svētku un citu pasākumu organizēšanai.

TAKA

Koncerts

Koncerts "Ziemassvētku starojums"

21. decembrī plkst. 19:00 Valmieras Kultūras centrā izskanēs četru mākslinieku koncerts "Ziemassvētku starojums".

Valmieras Tūrisma informācijas centrs

Vieta Jūsu pasākumam

Vieta Jūsu pasākumam

Lieliska vieta dažādu sporta un korporatīvo pasākumu, nometņu, treniņu, koncertu, festivālu, baļļu, svētku un citu pasākumu organizēšanai.

TAKA

КОМПЛЕКС ВИШКСКАЯ ЭСТРАДА И СТАДИОН

КОМПЛЕКС ВИШКСКАЯ ЭСТРАДА И СТАДИОН

Возможности: тренировки, турниры, корпоративные мероприятия, спортивные соревнования и праздники, концерты и балы, фестивали, выставки.

TAKA

BalticTravelnews.com
+371 26551169
info@travelnews.lv