«Lattelecom Rīgas maratona» skriešanas skola aicina gatavoties maratonam

lattelecomrigasmaratons.lv | 2019.01.03

Neatkarīgi no tā, kāpēc mēs skrienam, cik ilgi skrienam vai kā skrienam, skriešanai ir viena vienojošā īpašība – tā virza mūs uz priekšu! Sava prieka pēc vai ar vēlmi sasniegt jaunu personisko rekordu, skriešana mums palīdz kļūt laimīgākiem, pārliecinātākiem un veselīgākiem. Tomēr nereti mums iztrūkst nepieciešamā motivācija, zināšanas vai domu biedru, lai nonāktu tur, kur vēlamies.

Lattelecom Rīgas maratona skriešanas skola, kas jau daudzus gadus piedāvā sagatavojošos treniņus, treniņu plānus, lekcijas un programmu "Mans pirmais maratons", šosezon spers soli uz priekšu un jau no nākamās nedēļas piedāvās pavisam jaunu iesaistes veidu – Lattelecom Rīgas maratona skrējēju kopienu Riga Runners.

Raksts turpinās pēc reklāmas

Izpēdo Dienvidkurzemi

“Izpēdo Dienvidkurzemi” ir aizraujošs pārgājienu seriāls, kas piedāvā neaizmirstamu piedzīvojumu un brīnišķīgu laika pavadīšanu svaigā gaisā.

Liepājas reģiona TIB

Visa gada garumā īstenojot iknedēļas treniņus, izglītojošus un iedvesmojošus pasākumus un programmas, Riga Runners mērķis būs sniegt nepieciešamo palīdzību, atbalstu un iedvesmu ikvienam skrējējam savā ceļā. Riga Runners kopā pulcēs visa līmeņa skrējējus – no iesācējiem līdz pieredzējušiem, pulcēs profesionālus trenerus, olimpiešus un nozares ekspertus, lai visi kopā virzītos uz priekšu – katrs savā tempā!

Riga Runners lojālos skrējējus, kas treniņos piedalīsies regulāri, sagaida dažādi bonusi, īpaši treniņi, pasākumi un jaunas iespējas, tāpēc aicinām aktīvi līdzdarboties! Par visu ziņosim pakāpeniski, bet vispirms par diviem būtiskākajiem virzieniem – 8 nedēļu iesildošo posmu, kas sāksies jaunnedēļ, un 16 nedēļu sagatavojošo posmu līdz maratonam, kas sāksies no janvāra beigām.

8 nedēļu iesildošais posms [sākās 2018. gada 5. decembrī]

Tikšanās vieta: Lattelecom biroja 1. stāva lounge, Dzirnavu iela 105

Riga Runners treniņus atklās 8 nedēļu garš iesildošais posms ar treniņiem divas reizes nedēļā - trešdienu vakaros un svētdienu rītos. Šajā posmā galvenie uzdevumi būs izturības trenēšana ar bāzes treniņiem zemos pulsos un skrējējiem būtiskāko muskuļu grupu stiprināšana.

Weekly Run + Strength trešdienās plkst. 19.00. Skrējieni tiks organizēti trīs tempa grupās: 5:30 min/km, 6:00 min/km un 6:30 min/km. Treniņu garums 8-12 km, ņemot vērā grupu, ar kuru veikts skrējiens. Pēc skrējiena treniņš turpināsies ar ~45 min garu spēka vingrinājuma daļu un stiepšanos.

Long Run + Stretch svētdienās plkst. 9.30. Treniņa garums sākot no 12 km ar pakāpenisku kilometrāžas audzēšanu. Temps ap ~6:00 min/km. Pēc skrējiena kārtīga stiepšanās un viegli vispusīgās fiziskās sagatavotības vingrinājumi.

16 nedēļu sagatavošanās posms līdz maratonam [no 2019. gada 28. janvāra]

Tikšanās vieta: Lattelecom biroja 1. stāva lounge (Dzirnavu iela 105) un Mežaparks

16 nedēļas līdz maratonam Riga Runners iknedēļu treniņu skaits pieaugs, piedāvājot jaunus treniņu virzienus un ciklus ar uzsvaru uz izturības treniņiem un specifiskākiem intervāla un tempo treniņiem.

Treniņu grupas tiks organizētas ar jaunu pieeju, kuras pamatā būs skrējēju izvirzītais mērķis, piemēram, maratons zem 4 h, pusmaratons zem 2h, vai vēlme noskriet savu pirmos 10 km, pusmaratona vai maratona distanci. Pēc šāda principa skrējējiem būs iespēja ne tikai saņemt atbilstošāko padomu no trenera, bet arī saņemt atbalstu no treniņu biedriem, kuri izvirzījuši līdzīgus mērķus.

My First Run 10 nedēļas līdz maratonam [no 2019. gada 17. marta]

Tikšanās vieta: Lattelecom biroja 1. stāva lounge (Dzirnavu iela 105) un Mežaparks

Iestājoties pavasarīgam laikam un atzīmējot 10 nedēļas līdz maratonam, Riga Runners svētdienu treniņi pārcelsies uz Mežaparku un atklās divas jaunas treniņu grupas – My First Run jeb “Mans pirmais skrējiens”, kas būs paredzēts skrējējiem, kuri vēlas treniņu atbalstu savam pirmajam startam kādā no salīdzinoši īsākajām 6 km vai 10 km distancēm

Treniņi pašai jaunākajai skrējēju paaudzei kopā ar fitnesa treneri Kārli Birmani arī sāksies 10 nedēļas līdz maratonam, iestājoties pavasarīgākiem laika apstākļiem.

Vairāk par Riga Runners un treniņiem meklējiet Facebook grupā Riga Runners.