3 praktiski padomi, kas noderēs, sportojot aukstā laikā

Santa Bivbāne | 2018.12.04

Neskatoties uz laika apstākļiem, mums vienmēr vajadzētu būt aktīviem un nemainīt fizisko aktivitāšu paradumus arī tad, ja temperatūras stabiņš termometrā ir būtiski noslīdējis. Tiem, kuriem patīk sportot svaigā gaisā, sagatavojām ieteikumus, kas palīdzēs plānot un ieviest fiziskās aktivitātes aukstā laikā, lai nenodarītu pāri savam ķermenim.

Pat ja temperatūra ir pazeminājusies, tas nenozīmē, ka mums būtu jāmet pie malas fiziskās aktivitātes svaigā gaisā. Lai nekaitētu savam ķermenim, būtiski ir pareizi iesildīties pirms sportošanas, pareizi atsilt pēc tās, nēsāt drēbes, kas ir piemērotas laika apstākļiem, atcerēties par sabalansētu uzturu, kā arī uzņemt pietiekami daudz ūdens. Vienkārši padomi palīdzēs palikt aktīviem un veselīgiem jebkuros laika apstākļos!

Kas jādara pirms un pēc treniņa aukstā laikā?

Galvenais, kas jāatceras saistībā ar sportošanu aukstā laikā, ir pareiza iesildīšanās. Ja tu esi bijis aktīvs un esi sportojis svaigā gaisā pirms aukstās sezonas iestāšanās, laika apstākļu maiņas tavu ķermeni tik ļoti neietekmēs. Bet gadījumā, ja esi izlēmis uzsākt aktīvu sportošanu tad, kad temperatūra jau ir nokritusies – esi uzmanīgs, jo tavam ķermenim būs nepieciešams vairāk laika, lai pielāgotos. Iesildīšanos un atsildīšanos labāk veikt iekštelpās. Iesildīšanās laikā būtu nepieciešams veikt dažāda veida vingrojumus kāju un roku muskuļiem, piemēram, izpildīt apļveida kustības, lai palielinātu locītavu kustīgumu. Lēna skriešana vai vingrojumi ar lecamauklu arī būtu labs veids, kā sagatavot tavu ķermeni fiziskām aktivitātēm un lielākai fiziskai slodzei. Tikpat svarīga kā iesildīšanās, ir arī atsildīšanās, kad treniņš ir pabeigts. Tā palīdz ķermenim nomierināties un atgriezties normālā stāvoklī. Lai to sekmētu, kārtīga izstaipīšanās vai lēna skriešana ir piemērotākās aktivitātes. Treniņa laikā aukstos laika apstākļos, tāpat kā jebkura cita treniņa laikā, ļoti svarīgi ir sekot līdzi tam, kā tu pats jūties, un kā tavs ķermenis reaģē uz laika apstākļiem. Sportojot svaigā gaisā, ir ļoti viegli piedzīvot hipotermiju – ķermeņa pārmērīgu atdzišanu.

Izvēlies piemērotu apģērbu

Pareizi izvēlēts un piemērots apģērbs treniņiem svaigā gaisā un aukstos laika apstākļos ir ļoti būtisks! Apģērbam ir jābūt ērtam, ļaujot ķermenim brīvi kustēties, tam būtu jābūt vieglam un izgatavotam no elpojoša materiāla, un tādam, lai būtu pietiekami silti. Ja nodarbojies ar skriešanu svaigā gaisā, būtu vēlams nēsāt apģērbu divās kārtās. Apģērba kārtai, kas tuvāk ķermenim, jābūt izgatavotai no dabīga materiāla, kas patīkams ādai un spētu labi absorbēt sviedrus. Otrai apģērba kārtai būtu jābūt vēja necaurlaidīgai un vēlams arī ūdens necaurlaidīgai. Tāpat būtu vēlams izmantot cimdus un cepuri. Kāpēc tas ir tik svarīgi? Jo galvai vienmēr ir jābūt siltai un ja salst rokas, tas rada diskomfortu un var ietekmēt skriešanas tehniku. Ja rokas salst, tās cenšas paslēpt, bet tas savukārt noved pie nepareizas roku kustību tehnikas skriešanas laikā. Bet atceries – pareizas roku kustības skriešanas laikā ir ļoti svarīgas! Vēl viena svarīga lieta – apavi, ko tu nēsā. Ja nodarbojies ar skriešanu ziemas laikā, apaviem būtu jābūt izgatavotiem no ūdensnecaurlaidīga materiāla, ar neslīdošu zoli, viegliem un elastīgiem. Vēlams, lai apaviem un apģērbam būtu gaismu atstarojoši elementi, kas tevi padarītu redzamu diennakts tumšajā laikā.

Pareizs uzturs un ūdens patēriņš pēc treniņa

Ķermenim pēc treniņa ir jāatgūstas no stresa, ko fiziskā aktivitāte ir tam radījusi. Atjaunošanās procesā sabalansētai diētai ir ļoti liela nozīme. Aukstā laikā ķermenis patērē enerģiju, cenšoties saglabāt tā temperatūru pareizā līmenī. Lai nodrošinātu pietiekami daudz enerģijas visu ķermenī notiekošo procesu nodrošināšanai, uzturā būtu jālieto olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti. Svarīgi, lai 30 minušu laikā pēc treniņa tiktu uzņemts olbaltumvielām bagāts ēdiens, kas palīdzētu ķermenim atgūties pēc fiziskajām aktivitātēm. Ja ārā ir auksts un tu nejūti slāpes, vienalga izdzer pietiekami daudz šķidruma. Rudens un ziemas laikā ņem līdzi termosu ar siltu dzērienu, jo ūdens plastmasas pudelē ātri paliks auksts vai pat sasals.  Laika apstākļiem mūs nevajadzētu atturēt no aktīva un veselīga dzīvesveida. Ja apģērbs būs piemērots, iesildīšanās pirms treniņa un atsildīšanās pēc tā būs pareiza, uzturs būs sabalansēts, un attieksme pozitīva – katrs treniņš sniegs labumu gan tavai fiziskajai, gan mentālajai veselībai. Vienmēr pārliecinies, ka tu jūties labi un vienmēr ieklausies, kas tavam ķermenim ir sakāms!  

Avots: Baltictravelnews.com/healthytravelblog.com


celojumubode - 3801
Pavadi Lieldienu brīvdienas Jēkabpilī!

Pavadi Lieldienu brīvdienas Jēkabpilī!

Pavadi Lieldienu brīvdienas Jēkabpils novadā! Esi aktīvs, dodies dabā, apmeklē pasākumus!

Jēkabpils novada TIC

,,Higiēna renesansē” Bauskas pilī

,,Higiēna renesansē” Bauskas pilī

Bauskas pils rīkotā Senā dzīvesveida skolas nodarbība piedāvā uzzināt, kāda bija higiēnas kultūra renesansē.

Bauskas TIC

Lieldienu brīvdienas Liepājā

Lieldienu brīvdienas Liepājā

Gaidot pavasari, Liepāja priecēs ar Lieldienu rotājumiem – svētku olām un čivinošiem putniem, kā arī lielus un mazus aicinās uz svētku pasākumiem.

Liepājas reģiona TIB

Putnu dienas pārgājiens Dzērbenē

Putnu dienas pārgājiens Dzērbenē

Kopā ar LOB Cēsu putnu grupas pārstāvjiem Agnesi Gaili un Mārtiņu Plataci dosimies dabā, vērosim dažādas putnu sugas un atpazīsim to balsis!

Cēsu TIC

Pārgājiens Alūksnē

Pārgājiens Alūksnē

Ieplāno 13.aprīli, lai trīs stundu aizraujošā pārgājienā uzzini viduslaiku mantojuma faktus, nostāstus un teikas! Dosimies Alūksnes viduslaiku pils stāsta atkl

EUR 12 | Alūksnes TIC

Jautrās LIELDIENAS Kandavā

Jautrās LIELDIENAS Kandavā

31.martā Kandavas Promenādē tiks svinētas Lieldienas ar muzikālu izrādi "Pasaku sargi" pulksten 12:00, pūkaino mīluļu parādi, putnu būrīšu gatavošanu

Tukuma TIC

"Baroka mūzikas ģēniji" Rundāles pilī

Esi aicināts uz Liepājas Simfoniskā orķestra koncertprogrammu Rundāles pilī!

Bauskas TIC

Aicina uz putnu vērošanas ekskursiju

Aicina uz putnu vērošanas ekskursiju

7.aprīlī, pulksten 9.30 no Jelgavas Sv.Trīsvienības baznīcas torņa pagalma sāksies velo ekskursija “Braucam vērot putnus”. Pieteikšanās 63005447

Jelgavas reģionālais tūrisma centrs

Gaismas apsolījums koku stāstos Madonā

Gaismas apsolījums koku stāstos Madonā

1.aprīlī, LVM Kalsnavas arborētums aicina uz pasākumu “Koku stāsti gaismai”, ar tradicionālo dziedāšanas grupu “Saucējas” un krāsainām aktivitātēm

Madonas TIC

6 populārākie brīvdienu galamērķi šogad

6 populārākie brīvdienu galamērķi šogad

Dodies neaizmirstamos piedzīvojumos un baudi Balkānu pasakainos skatus, vēsturiskās vietas un neskarto dabu.

EUR 79 | airBaltic

Kokmuižā “Kocēnu pavasaris 2024”

Kokmuižā “Kocēnu pavasaris 2024”

31. martā no plkst.10.00-15.00 Kokmuižā “Kocēnu pavasaris 2024”. No plkst.11.00 svētku koncerts kopā ar pašdarbības kolektīviem.

Valmieras TIC

Skati Bauskas tūrisma objektus Lieldienās!

Skati Bauskas tūrisma objektus Lieldienās!

Lieldienu darbalaiks galvenajos tūrisma objektos.

Bauskas TIC

Lieldienas Tukuma novadā

Lieldienas Tukuma novadā

Lieldienas rītā, saulei lecot, jāmazgā mute, jo tad tiekot skaists. Nu, kad mute nomazgāta, var doties svinēt Lieldienas. Svini Tukuma novadā!

Tukuma TIC

Brauc ar skolēniem uz Bauskas novadu!

Brauc ar skolēniem uz Bauskas novadu!

Izzini Bauskas novadu, brauc pavasara ekskursijā kopā ar klasi!

Bauskas TIC

Lubānas mitrāja putnu vērošanas pastaiga

Lubānas mitrāja putnu vērošanas pastaiga

Lubāna mitrājs un tā apkārtne var lepoties ar dažādām putniem un citām pievilcīgām dzīvotnēm. Aicinām braucienā uz Īdeņas un Kvāpānu zivju dīķiem, vērot putnus.

Madonas TIC

Labi būt pavasarī - Bauskas novadā!

Labi būt pavasarī - Bauskas novadā!

Izdots jaunais kultūras un tūrisma ceļvedis „Labi būt Bauskas novadā” - aplūko un iedvesmojies brīvdienām!

Bauskas TIC

“Mājas kafejnīcu dienas 2024”. Piesakies!

“Mājas kafejnīcu dienas 2024”. Piesakies!

Aicinām Tukuma novada aktīvos ļaudis, kam patīk gatavot un uzņemt viesus iesaistīties arī šogad akcijā "Mājas kafejnīcu dienas 2024"!

Tukuma TIC

Skolēnu pavasara ceļvedis

Skolēnu pavasara ceļvedis

Noderīgs materiāls skolēniem un ģimenēn plānojot pavasara atpūtu Jelgavas pusē.

Jelgavas reģionālais tūrisma centrs

Lieldienas Tukuma Pilsētas parkā

Lieldienas Tukuma Pilsētas parkā

Tradicionālo svētku svinības jau atkal Tukuma pilsētā! Lieldienu izdarības, radošās darbnīcas, spēles, rotaļas, trušu māja un kazlēni, muzikālā programma.

Tukuma TIC

Pavasaris Lubānas mitrājā

Pavasaris Lubānas mitrājā

Aicinām sajust un sadzirdēt īstu pavasari 6. aprīļa putnu dienās pie Lubāna ezera

Madonas TIC

BalticTravelnews.com
+371 26551169
[email protected] -